Quando l'integratore è in vacanza: le ricette "fai da te" per idratarsi in estate

Riuscire a mantenere un buon livello di idratazione durante la corsa è fondamentale, specialmente d'estate. Permette, infatti, di diminuire la fatica muscolare e prevenire un calo della prestazione. Non?sempre però, mentre si corre, specialmente al caldo, è possibile reidratarsi adeguatamente recuperando in maniera completa le perdite di acqua e minerali.

Ecco allora che la fase successiva alla corsa diviene il momento opportuno per curare la reidratazione, è chiaro che, quando si è sudato molto, la sola acqua non basta. Anzi, se non si recuperano anche i minerali, l'organismo non riesce ad assorbire in maniera opportuna i liquidi, continuando così la sudorazione anche a fine seduta.?Non sempre, però, nei minuti dopo la corsa si ha a disposizione un integratore salino che, unito all'acqua, permette di recuperare in maniera completa ed efficace l'idratazione.

Come fare??Di seguito?alcune ricette "fai da te" che permettono di recuperare non solo la quota di acqua e, in più piccola parte di minerali, ma anche i nutrienti che si sono utilizzati durante la corsa, come i carboidrati e le proteine. In questa maniera il recupero e la messa a punto dello stimolo dell'allenamento saranno ancor più efficaci.

Il trucco?per un recupero efficace:?aggiungi un pizzico di sale da cucina alla bevanda: questo piccolo gesto non ne cambia il sapore ma favorisce un ottimale recupero idro salino, essenziale dopo le run estive!