Un laboratorio di Harvard attacca: meglio correre a piedi nudi? E scatta la discussione

L'industria della calzatura sportiva è sempre più florida, ma alcuni specialisti di biomeccanica ritengono che molte delle promesse fatte riguardo al potere ammortizzante delle scarpe siano da rivalutare.

Secondo i ricercatori dello Skeletal Biology Lab di Harvard l’uso sempre più massiccio e sofisticato della tecnologia per confezionare scarpe da corsa ha addirittura modificato il tipo di appoggio del piede, rendendo un buon 50% degli atleti dei ‘rearfoot strikers’, runner che atterrano appoggiando il tallone, anziché l’avampiede, causando così un eccessivo sovraccarico della colonna vertebrale e un peggioramento delle prestazioni. Ma il dato più preoccupante è che il numero degli infortuni anziché diminuire è aumentato. Da ciò la discussione sempre più ampia delle teorie che invece decantano i vantaggi della corsa a piedi nudi o con scarpe dalla suola sottilissima.

Minimalista
Denominata anche barefoot running, la corsa minimalista consiste nel correre quasi a piedi scalzi. La suola delle scarpe aderisce al piede come un guanto assecondando il naturale movimento, è molto flessibile e non vi è dislivello tra punta e tallone (in questi casi si parla di drop 0). La pianta ‘sente’, attraverso i suoi recettori, il terreno e fa da ammortizzatore naturale.?Con questa tecnica i tendini, i muscoli del piede, della caviglia, del polpaccio e della coscia iniziano a lavorare in una maniera diversa rispetto, ovviamente, ad una calzatura protettiva.

La costrizione delle scarpe da corsa, secondo i ricercatori di Harvard può alterare il comportamento biomeccanico del piede (indubbio) ma anche la sua morfologia: sarebbero sufficienti solo poche settimane per vedere aumentata la rigidità dell’arco plantare. Tuttavia, non tutti possono praticare la corsa minimalista. In genere, solo chi ha un piede sano (noi aggiungiamo anche un fisico anche piuttosto asciutto) può beneficiare di questa opportunità, che migliora la postura e stimola equilibrio, agilità e forza. (i ricercatori si dimenticano di spiegare che la corsa a piede nudo o comunque simile ha bisogno di un periodo di adattamento piuttosto lungo, le scarpe andrebbero usate anche nella vita di tutti i giorni).? Chi invece ha un piede con anomalie è preferibile si rivolga a un medico dello sport o a un ortopedico per ricevere le giuste indicazioni sulla possibilità di usare questo tipo di calzature.

La corsa a piedi scalzi
Questo tipo di corsa affascina molti runner dai tempi di Abebe Bikila, l’etiope famoso per avere vinto due ori olimpici (nel 1960 a Roma e nel 1964 a Tokyo), correndo anche a piedi nudi (solo a Roma). Numerosi studi scientifici hanno dimostrato come la corsa senza scarpe ottimizzi il rendimento biomeccanico del gesto migliorando, di conseguenza, l’efficienza del corridore. L’impatto sul terreno è molto più corretto rispetto alla corsa calzata. Una parte di persone corre poggiando il tallone e poi il resto del piede, una tecnica erronea che fa rallentare, una corsa frenata (che infatti ogni allenatore su qualsiasi campo corregge a chi comincia) che oltre a bloccare lo slancio si ripercuote sull'apparato muscoloscheletrico.

Earthing, una teoria affascinante
E siamo all'ultimo capitolo della discussione, che per alcuni rafforza la necessità di tornare a correre a piede nudo. Per quanto possa apparire in prima battuta bizzarro, l’Earthing è una metodologia che poggia su serie basi scientifiche. L’organismo umano è un oggetto conduttore e quando presenta infiammazioni, che si possono manifestare sotto forma di dolore, malattia, malessere, stress o depressione, comunica che ha una carica positiva. Se il corpo viene messo a contatto diretto con il terreno invece caricato negativamente, assorbirà dalla Terra milioni di elettroni che, intercettando i radicali liberi del corpo, lo riequilibrano. La camminata a piedi nudi favorisce questo collegamento, facendoci ottenere una ricarica istantanea. Le scarpe con le suole isolanti invece la impediscono. In pratica, diventiamo disconnessi.??Attraverso accurati studi, i medici Pawel e Karol Sokal, hanno scoperto che la ‘messa a terra’ riduce i processi che portano all'osteoporosi, regola il glucosio nel sangue, regola la funzione tiroidea, il metabolismo, aumenta la risposta immunitaria, incrementa la vitalità, riduce le infiammazioni croniche e il dolore, favorisce un miglior sonno, migliora la postura.

Mabel Bocchi