Le tattiche giuste per dimagrire con la corsa

Quanto si deve correre per dimagrire, dopo che si è persa la forma fisica? ? bene premettere che non è possibile?generalizzare, la quantità di corsa per stimolare efficacemente l’organismo è del tutto soggettiva, varia da individuo a individuo.?Ad ogni modo, in media, per dare un’idea, il Prof. Arcelli (medico sportivo e dietologo), aveva calcolato che se in passato [...]

Quanto si deve correre per dimagrire, dopo che si è persa la forma fisica?

? bene premettere che non è possibile?generalizzare, la quantità di corsa per stimolare efficacemente l’organismo è del tutto soggettiva, varia da individuo a individuo.?Ad ogni modo, in media, per dare un’idea, il Prof. Arcelli (medico sportivo e dietologo), aveva calcolato che se in passato si è già stati sovrappeso, bisognerebbe correre una media di una maratona a settimana, ovvero 42 chilometri in sette giorni. Non sono molti, dopo tutto, se si pensa che sono sei per ogni giorno della settimana.

Ciò che conta, infatti, è la frequenza dello stimolo che si apporta all’organismo: compierne 42 in un solo giorno e non correre i restanti sei giorni non sarebbe altrettanto efficace, oltre a stressare articolazioni, muscoli e tendini.?Per ottenere il miglior risultato, ad ogni modo, se si desidera dimagrire, è bene anche abbinare alla corsa un’alimentazione adeguata, impensabile infatti correre senza curare questo aspetto.

Una dieta bilanciata, come la Dieta Zona, sembra essere il supporto più opportuno poiché nutre l’organismo senza eccessi, fornire una quantità significativa di polifenoli (sostanze dalla capacità antiossidante e antinfiammatoria), fornisce un fabbisogno di proteine personalizzato secondo le esigenze di ciascuno, in maniera individuale, e non ultimo, favorisce la sazietà immediata e prolungata oltre i pasti.

A quale ritmo correre? Lento o veloce??Sempre per il Prof. Arcelli, l’opinione diffusa che per dimagrire si debba correre piano, molto piano e in maniera prolungata, è errata. L’ideale, infatti, è correre alla velocità più elevata che si può sostenere senza che si abbia il fiatone. Il consumo di grassi, in questo caso, dipende dai chilometri percorsi. Se si corresse lentamente, ce ne vorrebbero molti di più per avere la medesima efficacia.