Mountain Athletics Training Session: i consigli di Fernanda Maciel

Mountain Athletics Training Session è la sessione d'allenamento funzionale gratuita della durata di un'ora prevista a Firenze il 23 aprile 2016 dove un trainer?The North Face guiderà i partecipanti attraverso una serie di esercizi volti a preparare al meglio per le gare di corse trail, ma più in generale un'ottima base per qualsiasi impresa outdoor. Per iscrizione fai clic qui.

In vista dell'allenamento di gruppo in Toscana abbiamo fatto alcune domande a Fernanda Maciel, atleta di trail running del team The North Face.

Ci puoi descrivere il tuo allenamento? quante sessioni al giorno, quanti giorni e che tipo di esercizi? quanto tempo dedichi alla preparazione e allo stretching in ogni sessione?
"Mi alzo e inizio con un po’ di stretching prima di uscire e andare a correre. Amo correre al mattino presto, il momento in cui il mio corpo e la mia mente si sentono meglio. Dopo la corsa svolgo alcuni esercizi funzionali a casa con lo scopo di rafforzare il mio corpo e mantenere un buon equilibrio psicofisico. Mi alleno tra le 15 e le 30 ore settimanali e mi alleno anche in bici percorrendo vari Km su strada. Di solito svolgo una sessione al giorno di corsa o bici oltre ad una sessione di allenamento funzionale ogni giorno. Durante la stagione di gara svolgo due sessioni di corsa al giorno (o 2 sessioni al giorno suddivise su corsa e bicicletta), oltre agli esercizi funzionali. Questi esercizi svoti a casa mi sono di aiuto per prevenire gli infortuni, rafforzando muscoli e tendini. Svolgo ad esempio alcune serie di squat, esercizi propriocettivi, attività pliometriche e stretching".

Quanto tempo dedichi alla preparazione e allo stretching in ogni sessione?
"Vorrei riuscire a dedicare più tempo alla fase di riscaIdamento ma di solito svolgo 20 minuti di stretching prima di correre. Dopo la corsa invece dedico circa 20-30 minuti ad esercizi indoor e funzionali".

<blockquote class="twitter-tweet" data-lang="it"><p lang="en" dir="ltr"></p>— Fernanda Maciel (@FerUltraTrail) <a href="https://twitter.com/FerUltraTrail/status/716731737636749313">3 aprile 2016</a></blockquote> <script async src="//platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>

Un allenamento funzionale generico può essere utile al runner?
"Certamente: uno degli aspetti fondamentali soprattutto per il trail è l’equilibrio; dobbiamo dunque avere muscoli forti nella zona delle ginocchia e delle caviglie per poter correre in salita e in discesa con massime prestazioni e senza farci male".

A?tuo parere qual è la pate più importante dell'allenamento? perchè?
"Tutto è importante: nel pre-stagione il mio allenamento si concentra sugli esercizi funzionali al fine di essere certa che i miei tendini siano pronti a lavorare quando inizierà la stagione. In questa fase, mi alleno svolgendo circa 1 ora e mezza di esercizi funzionali e 1 ora o 1 ora e mezzo di running ad esempio. Le cose cambiano durante il periodo delle gare sebbene ogni aspetto del training sia importante, il mio focus si sposta sulla corsa e lo stretching rimane comunque obbligatorio ogni giorno".

Pensi che gli allenamenti di gruppo possano motivare di più?
"Certo, correre in montagna è più di uno sport, è una straordinaria opportunità di scoprire posti unici e meravioliosi, godere di paesaggi mozzafiato..se sei in compagnia di altre persone vorrai condividere la felicità che ne deriva. Inoltre, in montagna si può incorrere in vari pericoli, è meglio essere prudenti e non essere soli".

Fernanda Maciel trains in Vallecitos mountains in Mendoza, Argentina on January 6th, 2016

Un allenatore in particolare ha avuto un ruolo importante nella tua vita?
"Ho avuto 3 allenatori: Alexandre Ribeiro, Cris Carvalho e Marc Julià. Dal 2013 invece il mio allenatore è Depa. Tutti questi allenatori hanno influenzato la mia vita e il comune denominatore è che tutti vivono lontani da casa mia, alcuni addirittura in un altro paese, eppure hanno saputo lavorare tutti in perfetta sintonia al fine di essere certi che io seguissi correttamente i programmi di allenamento. Voglio inoltre citare due mental coach che mi hanno aiutata a superare alcuni momenti in cui ero stanca di correre: Dominique e Tete".

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FERNANDA MACIEL,?team The North Face

Fernanda è un'ultrarunner brasiliana nata il 24 gennaio 1980 a Belo Horizonte. Amante della natura, dopo aver viaggiato molto ha deciso di vivere tra i Pirenei spagnoli. Ha ancora nel cuore però le cascate e le piccole montagne di Minas Gerais in Brasile, dove è nata. Se da piccola le avessero chiesto quale sarebbe stato il suo sogno avrebbe sicuramente risposto: "Vivere in una grande casa sulla spiaggia e viaggiare per il mondo".

A soli otto anni Fernanda ha iniziato a correre, e due anni dopo si è allenata per partecipare alle Olimpiadi con la nazionale statunitense di ginnastica. A 23 anni ha partecipato alla International Running Expedition, 600 km di corsa. Ha continuato a correre in contesti ambientali sempre più estremi diventando una delle più grandi atlete endurance.?

Fernanda è stata la prima donna a correre l’autentico Camino de Compostela, 860 km in 10 giorni nel 2012; è arrivata seconda all’ultra trail del Monte Fuji nel 2014, prima al Catalunya Chanpionship del 2013, prima alla Trasgrancanaria del 2012 e nello stesso anno prima al The North Face Sky Ultra Trail Mont Fuji e seconda alla The North Face Lavaredo Ultra Trail

Questo prestigioso palmares è stato recentemente arricchito dalla straordinaria impresa compiuta sull’Aconcagua (marzo 2016) Un’avventura straordinaria mai riuscita a nessuna donna prima di lei:? l’Aconcagua è una montagna di 6.691 metri e Fernanda ha corso i 45 chilometri dall'ingresso del Parque Provincial Aconcagua fino alla vetta? e ritorno, in 22 ore e 52 minuti stabilendo il nuovo record.