RUNNING

La corsa outdoor

Mountain Athletics Training Session: i consigli di Fernanda Maciel

Mountain Athletics Training Session ¨¨ la sessione d'allenamento funzionale gratuita della durata di un'ora prevista a Firenze il 23 aprile 2016 dove un trainer?The North Face guider¨¤ i partecipanti attraverso una serie di esercizi volti a preparare al meglio per le gare di corse trail, ma pi¨´ in generale un'ottima base per qualsiasi impresa outdoor. Per iscrizione fai clic [...]

Lino Garbellini

Credits: Tim Kemple

Mountain Athletics Training Session ¨¨ la sessione d'allenamento funzionale gratuita della durata di un'ora prevista a Firenze il 23 aprile 2016 dove un trainer?The North Face guider¨¤ i partecipanti attraverso una serie di esercizi volti a preparare al meglio per le gare di corse trail, ma pi¨´ in generale un'ottima base per qualsiasi impresa outdoor. Per iscrizione fai clic qui.

In vista dell'allenamento di gruppo in Toscana abbiamo fatto alcune domande a Fernanda Maciel, atleta di trail running del team The North Face.

Credits: Greg Mionske

Ci puoi descrivere il tuo allenamento? quante sessioni al giorno, quanti giorni e che tipo di esercizi? quanto tempo dedichi alla preparazione e allo stretching in ogni sessione?
"Mi alzo e inizio con un po¡¯ di stretching prima di uscire e andare a correre. Amo correre al mattino presto, il momento in cui il mio corpo e la mia mente si sentono meglio. Dopo la corsa svolgo alcuni esercizi funzionali a casa con lo scopo di rafforzare il mio corpo e mantenere un buon equilibrio psicofisico. Mi alleno tra le 15 e le 30 ore settimanali e mi alleno anche in bici percorrendo vari Km su strada. Di solito svolgo una sessione al giorno di corsa o bici oltre ad una sessione di allenamento funzionale ogni giorno. Durante la stagione di gara svolgo due sessioni di corsa al giorno (o 2 sessioni al giorno suddivise su corsa e bicicletta), oltre agli esercizi funzionali. Questi esercizi svoti a casa mi sono di aiuto per prevenire gli infortuni, rafforzando muscoli e tendini. Svolgo ad esempio alcune serie di squat, esercizi propriocettivi, attivit¨¤ pliometriche e stretching".

Quanto tempo dedichi alla preparazione e allo stretching in ogni sessione?
"Vorrei riuscire a dedicare pi¨´ tempo alla fase di riscaIdamento ma di solito svolgo 20 minuti di stretching prima di correre. Dopo la corsa invece dedico circa 20-30 minuti ad esercizi indoor e funzionali".

<blockquote class="twitter-tweet" data-lang="it"><p lang="en" dir="ltr"></p>¡ª Fernanda Maciel (@FerUltraTrail) <a href="https://twitter.com/FerUltraTrail/status/716731737636749313">3 aprile 2016</a></blockquote> <script async src="//platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>

Un allenamento funzionale generico pu¨° essere utile al runner?
"Certamente: uno degli aspetti fondamentali soprattutto per il trail ¨¨ l¡¯equilibrio; dobbiamo dunque avere muscoli forti nella zona delle ginocchia e delle caviglie per poter correre in salita e in discesa con massime prestazioni e senza farci male".

Credits: Greg Mionske.?

A?tuo parere qual ¨¨ la pate pi¨´ importante dell'allenamento? perch¨¨?
"Tutto ¨¨ importante: nel pre-stagione il mio allenamento si concentra sugli esercizi funzionali al fine di essere certa che i miei tendini siano pronti a lavorare quando inizier¨¤ la stagione. In questa fase, mi alleno svolgendo circa 1 ora e mezza di esercizi funzionali e 1 ora o 1 ora e mezzo di running ad esempio. Le cose cambiano durante il periodo delle gare sebbene ogni aspetto del training sia importante, il mio focus si sposta sulla corsa e lo stretching rimane comunque obbligatorio ogni giorno".

Pensi che gli allenamenti di gruppo possano motivare di pi¨´?
"Certo, correre in montagna ¨¨ pi¨´ di uno sport, ¨¨ una straordinaria opportunit¨¤ di scoprire posti unici e meravioliosi, godere di paesaggi mozzafiato..se sei in compagnia di altre persone vorrai condividere la felicit¨¤ che ne deriva. Inoltre, in montagna si pu¨° incorrere in vari pericoli, ¨¨ meglio essere prudenti e non essere soli".

Fernanda Maciel trains in Vallecitos mountains in Mendoza, Argentina on January 6th, 2016

Un allenatore in particolare ha avuto un ruolo importante nella tua vita?
"Ho avuto 3 allenatori: Alexandre Ribeiro, Cris Carvalho e Marc Juli¨¤. Dal 2013 invece il mio allenatore ¨¨ Depa. Tutti questi allenatori hanno influenzato la mia vita e il comune denominatore ¨¨ che tutti vivono lontani da casa mia, alcuni addirittura in un altro paese, eppure hanno saputo lavorare tutti in perfetta sintonia al fine di essere certi che io seguissi correttamente i programmi di allenamento. Voglio inoltre citare due mental coach che mi hanno aiutata a superare alcuni momenti in cui ero stanca di correre: Dominique e Tete".

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FERNANDA MACIEL,?team The North Face

Fernanda ¨¨ un'ultrarunner brasiliana nata il 24 gennaio 1980 a Belo Horizonte. Amante della natura, dopo aver viaggiato molto ha deciso di vivere tra i Pirenei spagnoli. Ha ancora nel cuore per¨° le cascate e le piccole montagne di Minas Gerais in Brasile, dove ¨¨ nata. Se da piccola le avessero chiesto quale sarebbe stato il suo sogno avrebbe sicuramente risposto: "Vivere in una grande casa sulla spiaggia e viaggiare per il mondo".

A soli otto anni Fernanda ha iniziato a correre, e due anni dopo si ¨¨ allenata per partecipare alle Olimpiadi con la nazionale statunitense di ginnastica. A 23 anni ha partecipato alla International Running Expedition, 600 km di corsa. Ha continuato a correre in contesti ambientali sempre pi¨´ estremi diventando una delle pi¨´ grandi atlete endurance.?

Fernanda ¨¨ stata la prima donna a correre l¡¯autentico Camino de Compostela, 860 km in 10 giorni nel 2012; ¨¨ arrivata seconda all¡¯ultra trail del Monte Fuji nel 2014, prima al Catalunya Chanpionship del 2013, prima alla Trasgrancanaria del 2012 e nello stesso anno prima al The North Face Sky Ultra Trail Mont Fuji e seconda alla The North Face Lavaredo Ultra Trail

Questo prestigioso palmares ¨¨ stato recentemente arricchito dalla straordinaria impresa compiuta sull¡¯Aconcagua (marzo 2016) Un¡¯avventura straordinaria mai riuscita a nessuna donna prima di lei:? l¡¯Aconcagua ¨¨ una montagna di 6.691 metri e Fernanda ha corso i 45 chilometri dall'ingresso del Parque Provincial Aconcagua fino alla vetta? e ritorno, in 22 ore e 52 minuti stabilendo il nuovo record.

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