Ultimo atto del Campionato Italiano di Obstacle Race con l'Inferno Mud. Scopriamo i segreti di questa disciplina con Federica Toni
Ultimi km da correre e ultimi ostacoli da superare. Sabato 9 ottobre a Figline Valdarno, vicino a Firenze, saranno assegnati i titoli di Campione Italiano di Obstacle Course Race (OCR).?Scenario di questa finale sar¨¤ la due giorni della Inferno Mud, una classica del settore che, oltre a essere la settima e ultima tappa del circuito del Campionato Italiano FIOCR, ¨¨ valida anche come prova finale del circuito Inferno Series (Inferno Snow e Inferno Park), organizzato dalla SSD Andromeda.?Sabato la gara ¡°pro¡±, 12 km e 25 ostacoli, valida per la classifica nazionale, e la ¡°short¡± (6 km) non competitiva; domenica spazio alla ¡°open¡± (12 km) non competitiva e alla gara a squadre.
sfide e favoriti
¡ª ?Prima del via, la classifica maschile vede gi¨¤ virtualmente campione italiano Loris Pintarelli (Inferno Team) davanti a Gian Maria Savani. Sfida aperta invece per il terzo posto. Pi¨´ fluida la situazione al femminile, con Noemi Orologio (Molon Labe) al comando inseguita da Federica Toni (Bear Team), che ha meno gare all¡¯attivo (tre vittorie su quattro gare) e sembra pronta al sorpasso.?Proprio dalla voce di Federica Toni, 33enne pisana, atleta e personal trainer, ci facciamo spiegare l¡¯essenza dell¡¯OCR e della preparazione necessaria.
"ocr" cosa sono
¡ª ?Come spiega il sito della Federazione italiana (FIOCR), "le OCR sono gare in cui si mettono in gioco la forza fisica e mentale, attraverso il superamento di ostacoli e prove lungo percorsi trail e cross, con zone di fango e acqua". "In queste gare la corsa occupa il 60-70%, il resto ¨¨ composto da ostacoli, trasporti e sospensioni. L¡¯impronta ¨¨ quella dei percorsi militari, con distanze che vanno dagli 8 ai 15 km".
gli ostacoli
¡ª ?"Per trasporti si intende lo spostamento di oggetti come carichi o tronchi, mentre gli ostacoli possono essere muri da scavalcare o strisciare sotto il filo spinato. Gli ostacoli in sospensione possono essere invece scale orizzontali da affrontare con le mani o passaggi tra funi. Nella categoria ¨¦lite, bisogna superare tutti gli ostacoli al primo tentativo per entrare in classifica. Si possono commettere fino a due errori, al terzo sei fuori. Ogni errore comporta un giro di penalit¨¤ da percorrere trasportando un peso".
l'allenamento
¡ª ?Federica Toni, azzurra ai Mondiali del 2019 e agli Europei di quest¡¯anno (13¡ã), viene dall¡¯aver praticato ginnastica artistica in giovent¨´ (ora ¨¨ anche allenatrice). "Questo mi d¨¤ un vantaggio dove serve forza e agilit¨¤, meno sulla corsa. Nella mia settimana di allenamento, cinque giorni su sette, tre sono dedicati alla corsa, uno al 'grip' e uno alla bicicletta che utilizzo come scarico. Per la corsa, non lavoro sul ritmo perch¨¦ negli OCR l¡¯andamento non ¨¨ mai regolare tra salite, discese e terreni sconnessi.?Nel mio programma, tanto fartlek, lavoro intervallato e circuiti, poi il lungo (2 ore) nel fine settimana.?Il 'grip', la presa, si allena lavorando sulla muscolatura degli avambracci. Quindi trazioni e camminate con manubri in mano".
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