Ancora una volta il norvegese ¨¨ stato grande protagonista di un evento di rilevanza internazionale, gli Europei Indoor a Instanbul
L'uomo copertina dei recentissimi campionati europei indoor di Istanbul ¨¨ sempre lui: il norvegese Jakob Ingebrigtsen, che ha vinto 1500 e 3000 metri sa dominatore assoluto, stando in testa dal primo metro fino all'arrivo e stroncando in entrambi i casi tutti gli avversari di giornata. Ha vinto le due gare con due impostazioni tattiche diverse: nei 3000 metri con una progressione di velocit¨¤ impressionante nei tre successivi parziali di 1000 metri; nei 1500 metri mantenendo invece un ritmo velocissimo e costante sui tre successivi parziali di 400 metri per poi accelerare ancora nei 300 metri finali.
I passaggi gara di Ingebrigtsen
¡ª ?Cronometro alla mano i suoi passaggi gara sui 1500 sono stati: 57.58 (400), 1.55.47 (800), 2.52.78 (1200), poi ultimi 300 metri in 41.17, per un totale di 3.33.95. Una regolarit¨¤ impressionante con tre parziali di 400 metri in 57.58/ 57.49/57.31/ prima di accelerare ancora sul finale. Nei 3000 il fuoriclasse scandinavo si ¨¨ invece prodotto in uno straordinario progressivo con 2.41.94 (1000) 5.15.43 (2000) per poi finire in 7.40.32 (3000). Se analizziamo i tre parziali di gara sui 1000 metri vediamo che da 2.41.94 Jakob ha prima accelerato con 2.33.49 per poi chiudere vittorioso in uno straordinario 2.24.84. Ultimi due chilometri in 4.58.38!
La collezione di medaglie
¡ª ?Con queste due nuove medaglie d'oro Ingebritsen, che compir¨¤ i 23 anni il 19 settembre prossimo, ha gi¨¤ un palmares incredibile con 19 medaglie d'oro, 4 d'argento e 2 di bronzo conquistate dappertutto: ai giochi olimpici, ai mondiali, ai campionati europei, ai mondiali e agli europei indoor, ai campionati europei di corsa campestre. Talmente bravo, sin da giovanissimo, da essere capace di vincere gli europei juniores di cross a soli 16 anni contro atleti di tre anni pi¨´ grandi. Ma soprattutto di fare doppietta agli europei del 2018 a Berlino vincendo sia i 1500 che i 5000 metri a 18 anni non ancora compiuti. Doppietta mai riuscita a nessun altro nella storia degli europei, soprattutto a quella et¨¤.
Biomeccanica da circolino rosso
¡ª ?Al di l¨¤ delle sue straordinarie doti fisiologiche e muscolari, il campione norvegese ¨¨ davvero una sorta di perfetto prototipo di biomeccanica applicata alla corsa. La sua fluidit¨¤ di azione ¨¨ davvero da lustrarsi gli occhi perch¨¦ il campione nordico non d¨¤ mai la sensazione della fatica. Tanto che Ingebritsen sembra quasi correre su un tapis roulant. Dopo tanti anni sotto la guida del padre Gjert Arne, da poco pi¨´ di un anno Jakob ¨¨ allenato dal fratello maggiore Henrik, gi¨¤ campione europeo dei 1500 cos¨¬ come anche l'altro fratello maggiore Filip. Nelle ultime due stagioni ¨¨ certamente migliorato nella gestione dei finali di gara che erano un po' il suo tallone d'Achille nelle poche competizioni perse in carriera. Soprattutto sulla retta finale. Adesso, per batterlo come ¨¨ riuscito sui 1500 metri all'inglese Jake Wightman agli europei di Monaco di Baviera dell'anno scorso, bisogna cercare di togliergli l'iniziativa anticipandone o spezzandone l'azione nei 400 metri finali.
Ingebrigtsen, talento genetico e costruito
¡ª ?A questi straordinari livelli Jakob Ingebrigtsen ¨¨ arrivato certo per doti genetiche, ma anche allenandosi moltissimo. Lo faceva gi¨¤ a soli nove anni di et¨¤, arrivando poi a fare anche due allenamenti al giorno quando di anni ne aveva solo 14 o 15. Sconfessando tutti quelli che hanno sempre giudicato eccessivi i suoi carichi di lavoro in et¨¤ cos¨¬ precoce. Predicendo inevitabili e futuri crolli di prestazioni e di motivazioni che sembrano ben lungi dal verificarsi.
Come si allena Jakob Ingebrigtsen
¡ª ?Qui di seguito la sua settimana tipo di allenamento invernale e primaverile in cui il campione norvegese raggiunge i 180 chilometri di allenamento.
Luned¨¬: 10 km/ 10 km a 3.45/4.00 al km?
Marted¨¬:?
- 5 x 6 minuti al livello di soglia (lattato 2 millimoli)?
- 20 x 400 in 63/64 recupero 30 sec. ( lattato 3.5 millimoli)?
- 6 x 5 minuti a livello di soglia (lattato 2 millimoli)
- 10 x 1000 in 2.45 rec 45 secondi + pesi ( lattato 3.5 millimoli)?
Sabato:?
- 20 x 200 in salita rec jogging (lattato 8.5/10.00)
- progressivo defaticante 10 km?
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I primati personali di?Jakob Ingebrigtsen
- 800 metri: 1.46.44 nel 2020?
- 1500 metri: 3.28.32 nel 2021, record europeo?
- 1500 metri indoor: 3.30.60 nel 2022, record mondiale?
- Miglio: 3.46.46 nel 2022, record nazionale?
- 2000 metri: 4.50.01 nel 2020, record europeo?
- 3000 metri: 7.27.05 nel 2021, record nazionale?
- 3000 metri indoor: 7.40.32 nel 2023, record nazionale?
- 5000 metri: 12.48.45 nel 2021, record europeo?
- 10 km su strada: 27.54 nel 2019, record europeo juniores
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