RUNNING
Jogging e running: cosa cambia e quali sono i benefici?
Ce lo chiediamo spesso: "ma cosa ¨¨ il jogging?" e ancora: "Che differenza c'¨¨ con il running?".
Questo termine inglese viene dal verbo "to jog", cio¨¨ "procedere a balzi".? Idealmente identifica un tipo di corsa lenta, anche intervallata da tratti di marcia, fatta esclusivamente per benessere, senza un ritmo preimpostato.
Come distinguere running e jogging?
¡ª ?Non esiste una vera definizione di jogging e di conseguenza nemmeno una velocit¨¤ che separi le due attivit¨¤. Per convenzione, tra gli esperti si dice jogging la corsa sopra i 6' al chilometro e running quella pi¨´ veloce.
A me piace molto la definizione di George A. Sheehan, cardiologo e runner made in U.S.A. che disse che "la differenza tra una persona che fa jogging e una che pratica running ¨¨ un pettorale".
Al giorno d'oggi le persone che corrono sono (per fortuna) moltissime, per cui stabilire una separazione tra jogger e runner a seconda della velocit¨¤ ¨¨ quantomeno poco realistico. Troveremo atleti master che a 6'15'' al km corrono una 100km che tutto sono tranne che jogger e amanti dell'attivit¨¤ fisica salutare che si concedono una corsa rigenerante post ufficio e "volano" senza fatica a 5'00'' al chilometro.
Penso che il modo migliore per distinguere le due attivit¨¤ sia il metodo di allenamento. Il jogger corre senza tabelle e senza stress, senza misurare la velocit¨¤ e con l'unico obiettivo di stare bene. Il runner invece segue un allenamento strutturato colto ad un obiettivo che frequentemente ¨¨ una gara, monitora la sua performance e ha un obiettivo legato ad essa.
I benefici del jogging
¡ª ?Il jogging ¨¨ quindi un tipo di corsa senza scopo competitivo che ha come unico obiettivo il benessere. Data la sua caratteristica di esercizio fisico moderato, pu¨° essere praticata quotidianamente o comunque frequentemente senza controindicazioni. Molti sportivi di altre discipline praticano sedute frequenti di jogging come riscaldamento e come lavoro aerobico complementare, talvolta con il fine di controllare il peso, come per i pugili.
I primi a parlare di jogging come attivit¨¤ volta al benessere fisico e sociale furono Lydiard in Nuova Zelanda e Bowerman in Oregon. Erano gli anni '70 e da l¨¬ prese il via la costituzione di numerosi club di "joggers".
I benefici di una attivit¨¤ aerobica moderata sono molteplici, mentre gli effetti negativi quasi nulli. Dall'ossigenzaione dei tessuti, al controllo del peso, alla riduzione dell'incidenza di malattie come il diabete o l'ipertensione. L'OMS infatti consiglia nelle sue linee guida circa 150' di attivit¨¤ fisica MODERATA alla settimana.
Molto spesso la corsa ¨¨ tutto fuorch¨¨ moderata: cercare di superare i propri limiti non lo ¨¨ per definizione. Il jogging, invece, non avendo limiti di velocit¨¤ o distanza, ha il solo scopo di migliorare la salute. Oltre a questo, correre a velocit¨¤ moderata e marciare quando non ci si sente pi¨´ a proprio agio permette di farlo in compagnia, con un conseguente effetto benefico a livello psicologico.
...e il footing?
¡ª ?Senza voler deludere nessuno, la parola "footing" in inglese non esiste. In italiano vuole essere un sinonimo di jogging, ma ¨¨ soltanto una trasposizione del termine inglese "foot", "piede".
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