Dal divano a 10 km di corsa in un’ora: "Ecco la mia Gazzetta MarathOne"

C’è sempre un buon motivo per cominciare a correre. Il passo successivo, però, è non fermarsi. Poi, piano piano, con la costanza, arrivano anche i risultati. Questo è un articolo diverso dal solito perché vi racconterò come, dopo anni di assoluta inattività, ho corso 10 km per la Gazzetta Marathone in meno di un’ora (59:47, a 5.59 min/km). Certamente non un passo da runner performante, ma un obiettivo ragionevole per chi, come me, non aveva mai corso con costanza. Un obiettivo che mi ero posto un mese fa e che sono stato felice di raggiungere in occasione di un evento benefico così importante come quello organizzato dalla Gazzetta dello Sport. E questa è l’occasione per raccontare tutto dal principio, da come ho cominciato a correre a fine gennaio a come ho affrontato questi mesi (lockdown incluso), passando per le scoperte in termini di abbigliamento e attrezzatura. Il racconto di un’esperienza (non una ricetta) per dimostrare che chiunque può diventare un runner se ci mette passione, impegno e costanza.

Obiettivo: Gazzetta Marathone
Dopo essermi iscritto alla Gazzetta Marathone e scelto di contribuire alla causa del Dynamo Camp (che offre gratuitamente programmi di terapia ricreativa a bambini e ragazzi affetti da patologie gravi o croniche e alle loro famiglie), domenica mattina sono uscito come sempre intorno alle 7.30. Dopo 5 minuti abbondanti di riscaldamento, ho cominciato la mia corsa. Non avevo mai corso 10 km di fila in vita mia e non avevo mai chiuso un allenamento sotto i 6 minuti al chilometro, anche se nelle sessioni precedenti ci ero andato vicino (venerdì avevo corso 9,6 km a 6.02 min/km). Ci sono riuscito e, dopo aver fatto quello stretching di cui ho apprezzato l’importanza sulla mia pelle (o meglio, sui miei muscoli), ho deciso di raccontare come ci sono arrivato.

L’inizio a gennaio con la tabella di allenamento
A gennaio avevo cominciato a camminare con una certa continuità, ma solo a fine mese ho deciso che era arrivato il momento di riprovare a correre. Ho fatto una visita medico sportiva che mi ha confermato che era tutto ok e, fortemente motivato, ho cominciato a seguire un percorso molto simile alla tabella di allenamento che Danilo Goffi ha elaborato qualche mese più avanti per Gazzetta Active. Ho iniziato con 2 minuti di corsa lenta e 2 minuti di camminata e, allenamento dopo allenamento, ho allungato la frazione di corsa. Man mano che le prestazioni miglioravano, ho capito perché avevo fallito tutte le volte precedenti che ci avevo provato: non avevo mai seguito una tabella, ma avevo cominciato a correre a tutta birra fino a quando, con la lingua fuori, ero costretto a fermarmi e, frustrato, rinunciavo pensando di non avere le caratteristiche per questo sport.

I mesi di lockdown
A inizio marzo, con un mese e mezzo di allenamento nelle gambe con 3 uscite a settimana di media, ero arrivato a correre 6 minuti con 2 di camminata per 5 volte con l’ultima frazione di corsa più lunga, almeno fino a quando fiato e gambe me lo consentivano. Poi è arrivato il lockdown e l’impossibilità di uscire. Non avrei mai pensato che correre mi sarebbe mancato così tanto. Nelle prime settimane, quando ancora era consentito praticare attività sportiva, era l’unico momento di evasione in lunghe giornate barricato in casa. Quando, però, a fine marzo è arrivata la stretta anche all’attività fisica, non avendo la possibilità di correre in casa e non volendo perdere quanto fatto fino ad allora, ho cominciato a seguire i workout che Gazzetta Active ha proposto ai lettori e mi sono concentrato prevalentemente sulla parte cardio.

Il 4 maggio e la ripresa
E così, quando il 4 maggio è stato possibile tornare a correre, alle 7 del mattino ero di nuovo sul Naviglio Martesana di Milano. Ho ricominciato esattamente da dove avevo lasciato e, già dall’allenamento successivo, ho corso i miei primi 5,5 km di fila. Correvo sui 6.50 min/km, ma in realtà i tempi mi interessavano poco. Avevo bisogno di lavorare sulla resistenza e abbassare i battiti e così ho cominciato a non guardare più i tempi. Ho fissato l’obiettivo a 10 km e, per raggiungerli, ho incrementato gradualmente la distanza. Da quel momento in poi, a ogni allenamento, ho sempre aggiunto un pezzettino, anche solo di 100-200 metri. Non era importante quanto facevo di più, ma correre qualche metro in più. Settimana dopo settimana ho raggiunto quota 7, 8 e poi 9 km. I tempi si sono abbassati senza che me ne accorgessi e nelle settimane che hanno preceduto la Gazzetta Marathone, ho deciso di alzare leggermente l’asticella dell’obiettivo: 10 km in un’ora.

L’abbigliamento adeguato e l’orario d’uscita
L’esperienza mi ha insegnato l’importanza della (poca) attrezzatura necessaria nel running. Ho cominciato con classiche magliette di cotone, ma già dopo pochi allenamenti, ho capito che non sono adeguate perché si impregnano di sudore, diventano pesanti e non traspirano. Ho quindi aggiornato il guardaroba con magliette e pantaloncini tecnici. Ancora più utili quando le temperature sono salite. Ho poi anticipato sempre più l’orario di uscita che al momento è solitamente tra le 7 e le 7.30 del mattino, quando l’aria non è ancora torrida.

Le scarpe
Ho iniziato con un paio di Nike Pegasus 35 che avevo in scarpiera. Per i primi allenamenti le scarpe sono state perfette, ma dopo il lockdown mi sono accorto che il loro ciclo di vita era giunto a conclusione. E allora, man mano che anche le mie prestazioni miglioravano, ho cominciato a correre con un paio di Brooks Hyperion Tempo mai utilizzate prima e con le quali ho corso anche la Gazzetta Marathone.

L’orologio gps
Dopo aver provato prima del lockdown un Suunto 7 particolarmente performante (probabilmente troppo per le mie necessità), a fine lockdown ho acquistato un Garmin Forerunner 45, il modello entry level dell’azienda americana che mi ha permesso di monitorare tutti i dati più importanti dei miei allenamenti. L’unica cosa che mi è mancata e che, con il senno di poi, valuterei diversamente, è la possibilità di seguire percorsi pretracciati attraverso mappe offline o tracce gps che il Suunto 7 (che nel frattempo avevo restituito all’azienda) ha a differenza del Garmin Forerunner 45, essendo quest’ultimo un modello di una fascia diversa. Legato all’orologio, c’è il capitolo app. Quelle di Suunto e Garmin offrono tutte le informazioni necessarie per tenere traccia degli allenamenti, ma utilizzo anche Strava (collegata col Garmin), ottima per tracciare percorsi (anche se non ha un navigatore per seguirli) e per “spiare” i percorsi preferiti di altri runner e scoprire nuove strade da per…correre.

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