Tapis roulant, gioie e (non pochi) dolori della corsa indoor

Non sono pochi i runners a cui piace allenarsi sul tapis roulant. Tante le ragioni, ma per la corsa indoor esistono alcuni accorgimenti che è bene tenere presente per evitare i problemi.

Nella cattiva stagione il tapis è un mezzo alternativo per evitare il buio, la pioggia o la neve e poter correre in totale sicurezza in un ambiente confortevole dove magari si può vedere la tv e sentire della buona musica. Fra gli altri vantaggi, ma solo dopo aver preso dimestichezza con il mezzo, c’è anche il miglior ammortizzamento nella fase di spinta nel momento dell’impatto con il tappeto elastico rispetto a quanto avviene invece sui terreni asfaltati o sterrati in genere.

Un altro sicuro vantaggio dell’allenamento sul tapis roulant, dove la velocità è programmata, è quello di abituare il podista a mantenere una velocità costante, ma anche di riuscire a variarla in modo ottimale nel caso si decidesse di effettuare una seduta di fartlek o di intervall training. Variando di qualche grado, fra il 2% ed i 3% l’inclinazione del tapis roulant, cioè simulando una corsa in costante salita, si può anche svolgere qualche lavoro mirato a migliorare le resistenze muscolari locali, oltre naturalmente a migliorare la resistenza e la potenza aerobica.

Tante opportunità di allenamento senza dubbio, ma certamente non è con il tapis roulant che un atleta di vertice può pensare di svolgere un piano di allenamento massimale. Piuttosto il tapis roulant è un ottimo mezzo di allenamento per il cardiofitness con l’obiettivo principale di aumentare il dispendio calorico e favorire così anche il dimagrimento.

Un altro aspetto, a mio avviso poco considerato, è quello dei miglioramenti che si possono realizzare per quanto riguarda l’assetto di corsa, in quanto è molto più facile dare suggerimenti o comunque poter controllare la posizione del busto ed il lavoro delle braccia sul tapis roulant rispetto ad un atleta che si allena all’aria aperta e che per forza di cose si deve spostare nello spazio.

Ci sono anche molte controindicazioni riguardo l’uso, soprattutto se sistematico, del tapis roulant. Le più semplici sottolineano la noia di correre in un ambiente non naturale dove è più difficile distrarsi rispetto alla corsa in natura.

Le più tecniche riguardano il fatto che la corsa sul tapis roulant sia più faticosa perché il nastro trasportatore porta indietro il piede nel momento della spinta. In effetti aumenta molto il lavoro del quadricipite e del tibiale anteriore visto che per adattarsi al tapis roulant si alza molto il piede prima di arrivare al contatto con il tappeto elastico. Le più ambientali segnalano che, correndo al caldo, aumentano in percentuale i problemi di dissipazione del calore e quindi le difficoltà di svolgere sedute molto prolungate. Anche la grande elasticità ed il notevole ammortizzamento caratteristica principale del tapis roulant possono provocare tutta una serie di infiammazioni, sia al tendine d’Achille che alle articolazioni del ginocchio.

Dal punto di vista fisiologico la corsa sul tapis roulant, a parità di velocità e dopo un relativo adattamento al mezzo, è certamente meno dispendiosa rispetto a quella all’aperto perché in ogni caso non bisogna vincere la resistenza del vento. Dal punto di vista tecnico, se come detto precedentemente può essere un buon correttivo per migliorare la posizione del busto ed il miglior uso delle braccia, d’altro canto incide assai poco per quanto riguarda la meccanica di corsa perché sul tapis roulant manca la fase essenziale di spinta in avanti del piede.?? ???