prime volte
Correre i primi 10 km: tutto quello che un principiante deve sapere e i consigli dell'esperto
Il primo obiettivo per moltissimi di noi ¨¨ raggiungere i 10km di corsa continuativa. Le manifestazioni con questa distanza sono tante, popolari, anche non competitive e "golose".? Partecipare ¨¨ semplice, ma la vera soddisfazione sarebbe correre per tutto il tragitto.
i primi 10 km
¡ª ?Detto a chi corre da tempo sembra semplice, ma non ¨¨ affatto scontato e per chi inizia ¨¨ molto sfidante.?Innanzitutto, quanto tempo darsi? Molto dipende dallo stato di forma di partenza e anche dall'et¨¤. Non che l'et¨¤ di per s¨¦ influisca, anzi, alcuni studi testimoniano che la resistenza ¨¨ una qualit¨¤ che non si perde con il passare degli anni, ma quello che pu¨° fare la differenza ¨¨ da quanto tempo siamo sedentari. Infatti i tempi di riuscita cambiano a seconda che si abbiano 25 anni e non si pratichi sport dalla fine delle superiori, oppure 50 e siano 30 anni che si ¨¨ sedentari, magari con un lavoro in posizione seduta. Diciamo quindi che il tempo richiesto pu¨° variare dalle 6 alle 12 settimane.
test iniziale
¡ª ?Per cominciare bisogna in primis capire quanto tempo si riesce a "stare sulle gambe". Non necessariamente di corsa, ma alternando corsa a camminata. Come fare? Dopo dieci minuti di camminata, veloce alternate 2 minuti di corsa a 3 minuti di camminata e contate per quanto tempo riuscite ad andare avanti. Se superate i 45' totali potete pensare ad un tempo vicino alle 6 settimane, se non raggiungete la mezz'ora sarete pi¨´ verso le 12. L'unica cosa certa ¨¨ che, se agirete progressivamente, riuscirete a correre per 10km.
corri e cammina
¡ª ?Il metodo infallibile ¨¨ il "corri-cammina". Infatti, l'errore che commettiamo in molti ¨¨ uscire e pretendere di correre soltanto. Alternate invece momenti di camminata a momenti di corsa, riducendo progressivamente la camminata. Il primo obiettivo per chi ¨¨ pi¨´ sedentario ¨¨ raggiungere i 45' di attivit¨¤ totale. Da l¨¬ si potr¨¤ allungare progressivamente il tempo di corsa, fino ad arrivare a 20' di corsa-5' di camminata - 20' di corsa e successivamente ai 30' di corsa continuativa.
orologio da parte
¡ª ?Lasciate perdere l'orologio all'inizio e pensate alle sensazioni che provate. Ricordate che non state correndo per vincere, ma per stare bene. L'autonomia di corsa e l'efficienza sono due valori fondamentali. Quindi non monitorate la velocit¨¤, ma ricercate una corsa facile, agevole e che vi regali benessere.?
obiettivi?
¡ª ?Solo quando avrete raggiunto queste sensazioni potrete pensare di iscrivervi a un evento podistico. Dico questo perch¨¦ ¨¨ bene vivere questa vostra prima gara con serenit¨¤ e divertimento. Deve rimanere per voi un ricordo felice e non legato ad ansia da prestazione. Molto spesso alle gare si vedono volti sfiniti. Non che non debba succedere, ma se il vostro obiettivo ¨¨ di benessere, anche la gara deve regalarvi belle sensazioni. Per questo ¨¨ importante imparare prima a conoscersi e gestirsi.
motivazioni
¡ª ?In ultimo non ¨¨ necessario iscriversi a una gara, potete anche perseguire il vostro obiettivo in autonomia. Certamente l'evento pubblico sa essere motivante, ma ricordiamo che la corsa ¨¨ un atto liberatorio che eseguiamo in primis come regalo verso noi stessi.
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