Il movimento della corsa non pu¨° prescindere dall'oscillazione delle braccia, vediamo allora come usarle per correre al meglio
Nei campi di atletica si sente spesso questa frase "si lancia con le gambe e si corre con le braccia". Questo perch¨¦ il movimento dei lanci parte dalla rotazione delle gambe, mentre il movimento della corsa non pu¨° prescindere dall'oscillazione delle braccia.?La domanda per¨° ¨¨ questa: come si devono muovere le braccia? Se osserviamo i partecipanti a qualsiasi gara podistica, fatti 100 partecipanti vedremo 100 modi di muovere le braccia differenti. Anche qui le teorie sono tante.
Tipologia di corsa
¡ª ?La prima differenza la fa la tipologia di corsa. Se stiamo facendo uno scatto o un 100 metri in pista, le braccia si muovono in maniera vigorosa. Le mani aperte si alzano sopra il mento, mentre il braccio indietro sembra quasi spingere l'aria alle spalle. L'angolo del gomito ¨¨ a 90 gradi o pi¨´ aperto. Se invece osserviamo un maratoneta keniano vedremo che tiene le braccia alte, rannicchiate al petto. Ancora se guarderemo come corre un ultratrailer vedremo che le sue braccia sono pi¨´ distese lungo il corpo. Nella velocit¨¤ infatti la spinta delle braccia ¨¨ molto forte. Diversamente nel trail running si usano le braccia anche per mantenere l'equilibrio e quindi sono pi¨´ distese e aperte.
Corsa su strada
¡ª ?Per quanto riguarda il podismo su strada, l'obiettivo ¨¨ quello di sprecare meno energia possibile nelle braccia, facendo in modo che pesino meno sul corpo. In questo caso portarle al petto come i keniani ha l'effetto di alzare il baricentro e di portarle al di sopra, in modo che non gravino sul tronco e sulle gambe.?
Braccia e spalle
¡ª ?Il tutti casi, comunque, ¨¨ importantissimo che non siano bloccate e che le spalle non rimangano contratte. Infatti ¨¨ facile che nella corsa si accumuli tensione a livello dei trapezi e del collo, con il risultato che dopo si avverta mal di testa o affaticamento. Una tecnica per imparare a scaricare le spalle e tenere le braccia in posizione corretta? Prendete un pezzo di corda morbida da circa un metro, afferratene le due estremit¨¤ e passatelo dietro al collo durante la corsa. In questo modo le mani staranno in alto e le spalle saranno costrette ad abbassarsi.?
E lo Smartphone dove lo metto?
¡ª ?Un ultimo consiglio: evitate i portacellulari da braccio. Anche se paiono comodi, avere qualcosa di stretto e pesante sull'avambraccio avr¨¤ l'effetto di irrigidirlo e bloccarlo. La vostra corsa cos¨¬ sar¨¤ rigida e la postura asimmetrica. Meglio optare per fasce elastiche da portare in vita, che permettono di posizionare il cellulare dietro alla schiena.
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