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Fitwalking, l¡¯attivit¨¤ sportiva per tutti: ecco come renderla perfetta
Ti hanno sempre detto che correre non fa per te? Oppure hai provato, ma la corsa ¨¨ un'attivit¨¤ troppo impegnativa e non te la senti di iniziare direttamente da l¨¬? O magari devi prima perdere peso e metterti in forma? La camminata sportiva, o fitwalking, ¨¨ sicuramente l'attivit¨¤ pi¨´ indicata. Ecco perch¨¦.
perch¨¦ camminare
¡ª ?Camminare ¨¨ un'attivit¨¤ aerobica "a basso impatto". Questo perch¨¦,?rispetto alla corsa, la frequenza cardiaca rimane pi¨´ sotto controllo e il carico che si scarica a terra ¨¨ nettamente inferiore. Nella camminata, infatti,?non si ha la fase di volo, cio¨¨ quando entrambi i piedi sono staccati da terra, come nella corsa. Questo particolare la rende perfetta per chiunque abbia o possa manifestare problemi articolari o alla colonna vertebrale. Persone anziane, persone dal peso importante, oppure chi ha pregressi problemi articolari possono camminare in tutta sicurezza. Anche dal punto di vista muscolare l'impegno ¨¨ inferiore, pertanto la camminata pu¨° essere un validissimo ingresso nel mondo del fitness, anche per chi fino a quel momento ha condotto una vita sedentaria.
quando la camminata ¨¨ utile
¡ª ?Allora, camminare ¨¨ sufficiente per rimanere in forma? La risposta ¨¨ no. O almeno, non sempre. Camminare, infatti, ¨¨ un'attivit¨¤ motoria naturale. L'essere umano ¨¨ progettato per deambulare sulle gambe e quindi per camminare. Muoversi ¨¨ sicuramente pi¨´ sano che rimanere fermi, ma il semplice muoversi non pu¨° essere considerata un'attivit¨¤ sportiva. Talvolta ascoltiamo qualche nostro conoscente raccontarci che fa 10mila passi al giorno sul lavoro, perch¨¦ magari fa un mestiere che lo tiene spesso in piedi. Sicuramente questo ¨¨ meglio che rimanere seduti, ma non ¨¨ una attivit¨¤ sportiva.
come rendere la camminata uno sport
¡ª ?Quali sono quindi i requisiti per fare della camminata una attivit¨¤ motoria aerobica valida? Per prima cosa deve essere praticata per un periodo continuativo di tempo che va dai 20 minuti in su. Brevi frazioni di tempo, intervallate da momenti di staticit¨¤ non hanno quasi nessun effetto. L'altra caratteristica che rende la camminata un'attivit¨¤ motoria efficace ¨¨ la frequenza cardiaca, che deve salire fino anche a 140 bpm. Insomma, la camminata in centro tra le vetrine, non ¨¨ considerata fitwalking!
cos'¨¨ il fitwalking
¡ª ??Il fitwalking ¨¨ molto pi¨´ di una semplice camminata. La velocit¨¤ ¨¨ volutamente superiore e per camminare si fa attenzione a usare molto bene tutto il corpo, braccia comprese. La velocit¨¤ da tenere va dai 7 ai 9 chilometri orari, le gambe spingono bene per terra e i piedi lavorano con tutta la pianta. Le braccia sono a circa 90 gradi e hanno un movimento oscillatorio intenso, energico. Molto importante la respirazione, che ¨¨ profonda. Si possono inserire anche lievi pendenze per aumentare l'intensit¨¤ dello sforzo. Non si usano bastoncini, ma si cammina senza particolari strumentazioni. L'ideale ¨¨ comunque monitorare la frequenza cardiaca, per mantenere lo sforzo abbastanza elevato.
quante volte a settimana?
¡ª ?Quanto si pu¨° camminare? L'ideale sarebbe uscire 4 o 5 volte alla settimana per un minimo di 30' a seduta, in modo da creare una certa ritmicit¨¤. Il bello di questa attivit¨¤ ¨¨ che si pu¨° praticare in pausa pranzo o anche dopo il lavoro e con la bella stagione anche la mattina presto.?
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