Running
Gare serali: come prepararsi a correre di sera?
La bella stagione per il podismo non ¨¨ un periodo ideale a causa delle temperature pi¨´ elevate, soprattutto per quanto riguarda le competizioni su strada. In alcuni casi le partenze vengono anticipate al primo mattino, cosa che rende per¨° pi¨´ difficile l'alimentazione pre-gara. In molti altri invece si preferisce anticipare la gara domenicale al sabato sera. I vantaggi in questo caso sono molteplici. Oltre alla temperatura pi¨´ fresca, la gara serale ¨¨ perfetta per le location turistiche perch¨¨ prevede quasi sempre un "terzo tempo" tra cibo e festa che rende l'atmosfera della gara ancora pi¨´ bella. Dal punto di vista della prestazione, per¨°, la gara in serata prevede qualche piccolo accorgimento per fare in modo che tutto fili liscio e senza sorprese. Ecco quindi i consigli per una gara serale perfetta. O quasi.
come alimentarsi
¡ª ?Il primo grande quesito ¨¨ su come alimentarsi prima della gara. Il rischio del gareggiare la sera, infatti, ¨¨ quello di essere troppo scarichi di energie o, al contrario, di soffrire di cattiva digestione a causa di una merenda non idonea. Che fare? Per prima cosa molto dipende dalla lunghezza della gara. Se stiamo parlando di gare brevi ¨¨ di gran lunga meglio arrivare a stomaco vuoto. Ma a serbatoio pieno. Il consiglio ¨¨ quindi di fare un pranzo energetico, ma di facile digestione: pasta poco condita, riso, pane se lo digerite, carne bianca. Evitare le cotture complicate come i fritti o gli stufati e se possibile anche le verdure che contengono fibre. Difficili da digerire possono essere anche i latticini. Se la gara ¨¨ lunga, oltre al pranzo ¨¨ fortemente consigliata una merenda. Cosa mangiare? Provate a fare una merenda che somiglia a una colazione: fette biscottate e miele o marmellata, th¨¨ zuccherato e magari un moderata fonte di grassi per evitare picchi glicemici. Proteine s¨¬ o no? Dipende molto dalle abitudini. Cos¨¬ a ridosso della gara non ¨¨ necessario, ma se siete abituati ok. L'unico consiglio universale ¨¨: bere. Bevete, idratatevi durante tutto il giorno. Arrivare alla gara con la sete ¨¨ il modo migliore per fallire.
come allenarsi
¡ª ?Se non siete abituati a correre di sera, inserite almeno un allenamento settimanale in questo orario. Dovete abituare il corpo a correre dopo tutta la giornata di lavoro o comunque di attivit¨¤. Per riattivare circolazione e muscoli dedicatevi al riscaldamento, anche se le temperature sono alte. Dopo un'intera giornata sulle gambe (o peggio seduti) i muscoli sono sicuramente affaticati. L'ideale sarebbe un breve massaggio preparatorio, ma non sempre si pu¨°. Inserite nel vostro allenamento serale qualche variazione o qualche chilometro a ritmo gara, cos¨¬ da sperimentare la sensazione che proverete e abituare il corpo ad eventuali segnali d'allarme.
come vestirsi
¡ª ?La sera l'aria ¨¨ pi¨´ pesante del mattino, anche se i gradi sono gli stessi. L'umiditi¨¤ ¨¨ alta, l'inquinamento peggiore. Probabilmente suderete parecchio. Per cui cercate di vestirvi con tessuti leggeri e traspiranti. Un consiglio non molto glam, ma efficace, ¨¨ quello di optare per canotte e smanicati. Avere le braccia libere e lo scollo pi¨´ ampio permette all'aria di circolare meglio sulla pelle cos¨¬ da termoregolarvi pi¨´ in fretta. No ad abbigliamento aderente. Un consiglio? Munitevi di una fascetta tergisudore per la fronte. Sudando tanto il sudore potrebbe colare negli occhi e darvi fastidio o dolore. Una fascetta ovvia facilmente a questa situazione.
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