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Allenarsi al freddo: pro e contro
Dicembre e gennaio sono indiscutibilmente i mesi pi¨´ freddi dell'anno e correre con le temperature verso lo zero termico diventa pi¨´ arduo, mentalmente e fisicamente. Soprattutto se siamo soliti andare la mattina presto o la sera.
Vediamo quindi quali sono i pro e i contro della stagione invernale e quali le soluzioni.
I pro sono pochi, non diciamoci bugie, ma ci sono. In inverno l'aria ¨¨ meno umida per cui la sensazione ¨¨ di respirare meglio. Questo malgrado l'aria fredda possa essere un contro da prendere in considerazione, soprattutto per quanto riguarda possibili malanni. Le temperature pi¨´ basse per¨° possono facilitare una corsa lunga, limitando quell'effetto di sfinimento del caldo. Questo ovviamente a patto di utilizzare il giusto abbigliamento per tenere caldi i muscoli.
Altro vantaggio dell'aria tersa ¨¨ la buona visibilit¨¤. Soprattutto se pensiamo ad un possibile panorama da vedere.
In ultime, ma comunque da contare, ¨¨ il dispendio energetico, che con le basse temperature aumenta. Interessante soprattutto se vogliamo rifinire la dieta.?
I principali dettagli a cui badare invece sono facilmente aggirabili con qualche accortezza. In primis il freddo pu¨° irrigidire i muscoli e di conseguenza facilitare l'insorgere di problemi muscolari. Questo difetto ¨¨ facilmente risolvibile con abbigliamento adeguato e buon riscaldamento. Altro possibile problema come gi¨¤ detto ¨¨ l'aria fredda, che entrando nelle prime vie aeree potrebbe raffreddarci e esacerbare i malanni. Se il gelo ¨¨ intenso, meglio usare uno scaldacollo da mettere davanti a naso e bocca, almeno per i primi chilometri.
E invece per quanto riguarda gli allenamenti, quali sono i pi¨´ indicati? Sicuramente il re dell'inverno ¨¨ il progressivo, perch¨¦ prevede un riscaldamento lungo e poi pu¨° dare la giusta soddisfazione per il finale. Un altro allenamento ottimo ¨¨ il collinare. L'intensit¨¤ variabile e soprattutto modulabile lo rende piacevole e, visto che si parla di collinare si presuppone una collina, l'aria tersa invernale potrebbe sorprendervi con panorami inaspettati. In ultimo, a patto di un riscaldamento adeguato, le ripetute in salita sono un allenamento sufficientemente intenso e breve da essere gestibile anche in pausa pranzo per godere dei raggi di sole.
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