Allenarsi al freddo: pro e contro

Inizia l'inverno e allenarsi può sembrare più difficile. Ma vediamo quali possono essere i vantaggi, oltre che gli svantaggi, del clima rigido.

Dicembre e gennaio sono indiscutibilmente i mesi più freddi dell'anno e correre con le temperature verso lo zero termico diventa più arduo, mentalmente e fisicamente. Soprattutto se siamo soliti andare la mattina presto o la sera.

Vediamo quindi quali sono i pro e i contro della stagione invernale e quali le soluzioni.

I pro sono pochi, non diciamoci bugie, ma ci sono. In inverno l'aria è meno umida per cui la sensazione è di respirare meglio. Questo malgrado l'aria fredda possa essere un contro da prendere in considerazione, soprattutto per quanto riguarda possibili malanni. Le temperature più basse però possono facilitare una corsa lunga, limitando quell'effetto di sfinimento del caldo. Questo ovviamente a patto di utilizzare il giusto abbigliamento per tenere caldi i muscoli.

Altro vantaggio dell'aria tersa è la buona visibilità. Soprattutto se pensiamo ad un possibile panorama da vedere.

In ultime, ma comunque da contare, è il dispendio energetico, che con le basse temperature aumenta. Interessante soprattutto se vogliamo rifinire la dieta.?

I principali dettagli a cui badare invece sono facilmente aggirabili con qualche accortezza. In primis il freddo può irrigidire i muscoli e di conseguenza facilitare l'insorgere di problemi muscolari. Questo difetto è facilmente risolvibile con abbigliamento adeguato e buon riscaldamento. Altro possibile problema come già detto è l'aria fredda, che entrando nelle prime vie aeree potrebbe raffreddarci e esacerbare i malanni. Se il gelo è intenso, meglio usare uno scaldacollo da mettere davanti a naso e bocca, almeno per i primi chilometri.

E invece per quanto riguarda gli allenamenti, quali sono i più indicati? Sicuramente il re dell'inverno è il progressivo, perché prevede un riscaldamento lungo e poi può dare la giusta soddisfazione per il finale. Un altro allenamento ottimo è il collinare. L'intensità variabile e soprattutto modulabile lo rende piacevole e, visto che si parla di collinare si presuppone una collina, l'aria tersa invernale potrebbe sorprendervi con panorami inaspettati. In ultimo, a patto di un riscaldamento adeguato, le ripetute in salita sono un allenamento sufficientemente intenso e breve da essere gestibile anche in pausa pranzo per godere dei raggi di sole.