RUNNING
Maratona, il riscaldamento prima della gara: i consigli
Nel weekend si corre nelle due citt¨¤ pi¨´ grandi d'Italia: eccome come arrivare preparati nel minimo dettaglio
Domenica sar¨¤ tempo di maratona per migliaia di runner impegnati a portare a casa un sogno lungo 42km?sulle strade di?Roma e Milano. Che tu sia un maratoneta esperto o alla prima esperienza ecco alcuni consigli su come affrontare il riscaldamento e i momenti precedenti la partenza.
Il primo ti sembrer¨¤ banale ma non lo ¨¨:?abbigliamento, calze, scarpe, eventuali integratori, borsa con il cambio e naturalmente il pettorale devono essere pronti e ricontrollati la sera prima, il giorno della gara la mente deve essere libera e?concentrata sui chilometri?che ti aspettano.
Trovati almeno unĄŻora e mezza prima della partenza al punto di deposito borse, ungiti di vaselina nei punti pi¨´ sollecitati dal movimento e dove canotta e pantaloncini sfregano maggiormente: ascelle, capezzoli, interno coscia sono i punti pi¨´ esposti.
Imposta una leggera corsetta per circa 10 minuti mantenendo calzamaglia e un abbigliamento adeguato alle condizioni meteo. Dopodich¨Ś ti consiglio di dedicarti a qualche esercizio di stretching dinamico che consiste nellĄŻallungare i muscoli durante il movimento. ?Nella pagina seguente, un po' di esempi.(continua)
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