Correre al freddo evitando infortuni: i consigli del campione

Un runner lo sa bene: in gara, come in allenamento, l’infortunio (purtroppo) è dietro l’angolo. D’estate, ma soprattutto in inverno, quando il freddo, la neve, il ghiaccio e la pioggia aumentano il rischio di farsi male.

Alle basse temperature il corpo si irrigidisce, i muscoli perdono la loro elasticità (spesso già? ridotta in particolare nei runner che macinano tanti chilometri), la?viscosità del sangue aumenta e riduce la sua capacità? di trasportare ossigeno ai muscoli e di eliminare le tossine prodotte con l’allenamento.

Il risultato? Le ginocchia e le caviglie, così come la bassa schiena (zona lombare), le anche e tutta la catena cinetica anteriore e posteriore (i bicipiti e quadricipiti femorali, i polpacci) diventano di vetro.

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Per evitare stiramenti, strappi muscolari, infiammazioni tendinee e articolari occorre dunque correre ai ripari.
?Bastano alcune piccole attenzioni in più e delle buone pratiche da aggiungere alla propria routine pre e post corsa? ci ha detto?Stefano Baldini, campione olimpico di maratona 2004 e oggi coach di grandi campioni del running. A lui abbiamo chiesto alcuni utili consigli per evitare di infortunarsi - e continuare così a correre allegri e in sicurezza - anche quando la colonnina di mercurio crolla.

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