RUNNING
Running: correre con la musica aiuta a combattere la fatica
Ascoltare musica mentre corriamo? Potrebbe essere la chiave per migliorare le nostre prestazioni quando ci sentiamo stanchi. Uno studio pubblicato di recente ha rilevato che le prestazioni dei runner che avevano ascoltato una playlist di musica motivante, dopo aver completato un test mentale impegnativo erano allo stesso livello di quando non erano affaticati mentalmente.
? la prima volta che si indaga l'effetto dell'ascolto di playlist musicali sulla capacit¨¤ di resistenza e sulle prestazioni (nella corsa) quando si ¨¨ affaticati mentalmente e non solo fisicamente. Un piccolo studio, ma importante: i ricercatori dell'Universit¨¤ di Edimburgo, in Scozia, hanno utilizzato 2 test per capire come l'ascolto della musica potesse influenzare le prestazioni nella corsa di 18 appassionati.
Musica contro la fatica nella corsa: lo studio
¡ª ?Il primo test ha esaminato gli effetti sulla capacit¨¤ di corsa a intervalli - alternando corsa ad alta intensit¨¤ e jogging a bassa intensit¨¤ - di un gruppo di 9 atleti fisicamente attivi. L¡¯altro su una corsa a cronometro di 5 km a cui partecipavano altri 9 corridori allenati. Entrambi i gruppi, prima di correre, hanno completato un test cognitivo di 30 minuti che li ha messi in uno stato di affaticamento mentale. I runner sono stati testati con e senza musica motivazionale (scelta da loro). I ricercatori hanno assistito i partecipanti nella scelta delle canzoni con un questionario chiedendo loro di valutare lo stile, la melodia, il tempo e il ritmo della musica.Esempi di brani ascoltati dai runner
- Everyday di A$ap Rocky
- Addicted To You di Avicii
- Run This Town di Jay-Z
- Power di Kanye West
- No One Knows dei Queens of the Stone Age
- Eye of the Tiger di Survivor (colonna sonora di Rocky III)
Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca e la valutazione dello sforzo percepito sono stati misurati in pi¨´ momenti. Cos¨¬, dopo aver sottoposto partecipanti a un test impegnativo, i ricercatori hanno scoperto che la capacit¨¤ di corsa a intervalli tra gli appassionati di fitness mentalmente affaticati era mgliore con la musica, rispetto a senza musica, ed era la stessa di quando i runner non erano affaticati mentalmente. Nella corsa a cronometro i partecipanti hanno anche mostrato piccoli miglioramenti con l¡¯ascolto della musica.
Perch¨¦ la musica ci fa sentire meno stanchi
¡ª ?Secondo i ricercatori di Edimburgo gli effetti positivi della musica potrebbero essere dovuti alla percezione alterata dello sforzo durante l'ascolto dei brani. Il dottor Shaun Phillips, della Moray House School of Education and Sport dell'Universit¨¤ di Edimburgo, ha spiegato: "L'affaticamento mentale ¨¨ comune e pu¨° avere un impatto negativo su molte delle nostre attivit¨¤ quotidiane, compreso l'esercizio. e quindi sono utili metodi efficaci per ridurre questo impatto negativo. I nostri studi indicano che l'ascolto di musica motivazionale pu¨° essere una strategia utile per aiutare le persone attive a migliorare la loro capacit¨¤ di correre e le prestazioni quando si sentono mentalmente stanche. Questo impatto positivo della musica auto-selezionata potrebbe aiutare le persone a mantenere meglio la qualit¨¤ e benefici l'impatto delle loro sessioni di allenamento¡±.
Musica e running: il prossimo studio
¡ª ?Il prossimo passo dei ricercatori sar¨¤ verificare i risultati su gruppi pi¨´ numerosi, in contesti diversi e anche in diversi sport. Il motivo? Capire quanto la giusta playlist musicale pu¨° aiutarci a eliminare la stanchezza mentale nei diversi sport, non solo nella corsa.
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