Molto amata dai suoi follower, la presentatrice e modella Melissa Satta posta spesso sui suoi social video in cui si allena e d¨¤ consigli utili di fitness, running e benessere. Ne abbiamo scelti alcuni per voi
Classe 1986, 34 anni, Melissa Satta ¨¨ nata a Boston, in Massachusetts, Stati Uniti da genitori sardi di origine gallurese (provincia di Sassari).
Sin da piccola si dedica allo sport: durante il liceo ha praticato karate a livello agonistico, diventando cintura marrone; poi ha giocato a calcio con la squadra femminile del Quartu Sant¡¯Elena.
Dopo gli studi classici e la laurea, inizia la sua carriera in tv, ¨¨ apparsa anche al cinema, e lavora come modella.
Del resto, il fisico e una naturale bellezza non le mancano. Eppure, solo questo non basta. La Satta, infatti, non ha mai smesso di fare attivit¨¤ fisica.
Si allena con passione e con attenzione ogni giorno, conosce la fatica e il sacrificio ed ¨¨ a partire da questi presupposti che racconta sui social la sua routine di fitness e benessere.
Un mix di corsa - ha lanciato anche una app dedicata a chi vuole cominciare a correre e a chi cerca una motivazione in pi¨´ per continuare a farlo -, di circuiti cardio con set di esercizi eseguiti a corpo libero e con l¡¯uso di semplici attrezzi fitness.
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Dei suoi tanti video-allenamenti - disponibili nella bacheca del suo profilo Instagram - abbiamo scelto un circuito funzionale total body eseguito alla perfezione da Melissa. La showgirl mostra e abbina un set di Plank-WalkOut, seguito da un set di Mountain + Down Dog, da un set di Squat + Reverse Lunge, una serie di Sit Up, per chiudere con una sequenza di Side Plank Twist.
Al video aggiunge un testo in cui specifica tempi e ripetizioni per ciascun livello: "Livello base, 40 secondi per ciascun esercizio; Livello advance, 1 minuto per ciascun esercizio. Alla fine del circuito, poi, 40 secondi di pausa prima di ripetere per almeno 4 volte".
Il circuito ¨¨ ideale per tutti i runner, ciascuno al suo livello, che oltre alla corsa vogliono rinforzare anche le braccia e il core, allenando anche la flessibilit¨¤ e l¡¯elasticit¨¤ del fisico. Il circuito si esegue senza bisogno di attrezzi, in qualunque momento della giornata, basta un tappetino e un pizzico di impegno per farcela!Melissa Satta e i suoi consigli sulla corsa
In veste di running coach, Melissa Satta ¨¨ una perfetta dispensatrice di consigli pratici e motivazionali di corsa. Ne abbiamo scelto alcuni dei tanti, che noi condividiamo totalmente con lei!
In un post scrive: "Sei una creatura abitudinaria, percorri sempre lo stesso percorso? ? una trappola in cui ¨¨ facile cadere - a volte variando le cose e provando nuovi percorsi, otterrai prestazioni migliori in quanto renderai i tuoi allenamenti pi¨´ interessanti. Inoltre, se ripeti continuamente lo stesso percorso, potresti prendere delle abitudini - ad esempio fermarti ogni volta nello stesso posto- che possono essere difficili da cambiare; quindi cambiare il percorso - oppure correndo sempre nello stesso posto ma cambiando la direzione, si romperanno le cattive abitudini. ?Se cerchi un aiuto per trovare nuovi percorsi, ci sono molti siti web che ti ispireranno e sicuramente ti faranno scoprire dei posti fantastici da esplorare nella tua zona che non conosci. ?Sii coraggioso!".
Come chiunque si alleni, anche Melissa sa cos¡¯¨¨ la fatica e conosce il senso di pesantezza che un allenamento particolarmente impegnativo pu¨° lasciare nelle gambe. Ecco allora che, facendo suo un aforisma che dice: ¡°il dolore di oggi sar¨¤ la forza di domani¡±, approfitta per chiedere ai suoi followers: "Come stanno andando I tuoi progressi?? I tuoi muscoli sono doloranti dopo un allenamento? Questo dimostra che i tuoi muscoli stanno recuperando dopo lo sforzo e stanno diventando pi¨´ forti per essere pronti al prossimo allenamento.? Quando l¡¯indolenzimento non passa e senti dolore, fermati immediatamente e fai un controllo". ?
Sempre con il suo mood positivo, a chi ¨¨ fissato con la bilancia dice:
"Non fissarti troppo su quel numero che vedi sulla bilancia ogni giorno e scatta invece delle foto di te stesso. Assicurati di scattare la foto quando inizi a correre per la prima volta e di scattare una nuova foto ogni due settimane nello stesso luogo e ora, con gli stessi vestiti. In questo modo puoi vedere se hai gi¨¤ perso un paio di chili".
E per ultimo, ma non ultimo, il prezioso consiglio che prendiamo a prestito da Melissa ¨¨ rivolto a tutti i runner che?iniziano a correre molto motivati, ma dopo poco ritornano alle sue vecchie abitudini.??Ecco cosa suggerisce loro la Satta: "Segna sul calendario le date previste dei tuoi allenamenti.??Imposta un allarme o scrivi sulla tua agenda quali sono i giorni in cui hai tempo per correre.? ?Controlla l'agenda ogni settimana e cerca di rispettarla.??Spunta sull¡¯agenda tutti gli allenamenti che hai completato; questo ti permetter¨¤ di avere sott'occhio i tuoi progressi".?
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