In qualunque stagione, muoversi aiuta corpo e mente. Noi vi proponiamo delle alternative che favoriscono il benessere totale. A voi la scelta!
Gli esperti assicurano che allenarsi outdoor aiuta corpo e mente. Una medicina a costo zero, da assumere una volta al giorno per mezz¡¯ora, cinque giorni a settimana. Se siete alla ricerca dell¡¯attivit¨¤ adatta a voi, ecco alcune soluzioni modulabili sulle singole esigenze e sui personali obiettivi.
CORSA - Per recuperare tono, forma e rimettersi in gioco. Democratica, poco costosa, la corsa non segue la stagionalit¨¤. ¡°Come tutte le altre attivit¨¤ aerobiche, correre regala all¡¯organismo grandi benefici - spiega Massimo Pirola, personal trainer: tiene sotto controllo la pressione sanguigna, i livelli di trigliceridi e colesterolo, migliora l¡¯efficienza cardiocircolatoria, allontana depressione e stress. Amica della linea, sollecita il calo e il controllo del peso. Quanto si consuma nella corsa? ¡°A 10 km/h il consumo energetico medio ¨¨ di 700 calorie l¡¯ora¡±.
WALKING - Camminare ¨¨ naturale: ¨¨ la vittoria dei bambini e il benessere degli adulti. ¡°Attivit¨¤ per tutti, non stressa le articolazioni e aiuta a bruciare i grassi di riserva, quelli che si nascondono nei rotolini su girovita, pancia, fianchi¡± ¨C spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer -. Per bruciare i grassi ¨¨ necessario elevare la temperatura corporea e questo avviene dopo 30 minuti di attivit¨¤. Importante controllare la velocit¨¤: camminare a lungo, a passo costante che percorre circa 5km all¡¯ora, permette di smaltire il grasso nascosto. A bassa velocit¨¤ il dispendio calorico ¨¨ fra 200 e 250 calorie l¡¯ora. E¡¯ importante avere un ritmo costante e accompagnare i movimenti con le braccia: con i gomiti a 90¡ã la falcata sar¨¤ pi¨´ ampia e maggiore la tonificazione dei glutei.¡±?
?TAI CHI RUNNING -?Il tai si unisce al running. Diffuso in America da Danny Dreyer,?plurimaratoneta, autore di un manuale tradotto in 14 lingue che solo negli USA ha venduto 150 mila copie. ¡° Quattro i punti chiave del tai chi running: allineamento posturale, percezione del corpo, respirazione, rilassamento¡± spiega Dreyer nel suo manuale. ¡°Necessario puntare sull¡¯energia interna per procedere, non sulla forza muscolare. Cos¨¬ si ha maggiore fluidit¨¤ nella falcata, minore contrazione muscolare e impatto del piede sul terreno, e si limita il rischio di infortuni¡±
BAREFOOTING - La camminata a piedi nudi: il piede va a contatto diretto con il suolo. Certo non ¨¨ facile abituarsi, ma l¡¯approccio ¨¨ naturale e chi lo pratica lo definisce un elisir dai tanti benefici. Camminare scalzi fa bene alla colonna, migliora la postura, favorisce il ritorno venoso al cuore riducendo i gonfiori agli arti inferiori. Il diretto contatto con il suolo ha l¡¯effetto di un benefico massaggio che stimola la produzione di endorfine, ormoni del buonumore.? L¡¯approccio al berefooting non ¨¨ semplice: siamo nati scalzi ma ci siamo abituati alle scarpe. Chi lo pratica suggerisce di cominciare in casa, specie in questa stagione. In primavera-estate, via libera ai piedi nudi, in spiaggia, su percorsi attrezzati dove sperimentare la tecnica.
BIOWALKING - Nato all¡¯interno della scuola di Bioginnastica, unisce i principi del Nordic Walking a quelli della Bioginnastica ¨C spiega Stefania Tronconi coordinatrice dei progetto ¨C. Un movimento sensoriale-percettivo, che ha una base indoor, e continua outdoor. L¡¯uso dei bastoncini coinvolge tutta la muscolatura, la postura a livello tridimensionale, la coordinazione: ?si ritrova un equilibrio nel cammino. Il BioWalking ¨¨ un viaggio, un¡¯esperienza personalizzata. Si inizia con un colloquio con l¡¯esperto, anche online per? capire le necessit¨¤, se ¨¨ necessario un lavoro individuale prima dell¡¯inserimento in un gruppo. Una volta entrati in sintonia con il proprio corpo, via libera a uscite, escursioni, ascolto dei messaggi interiori. La pratica costante insegna a individuare le rigidit¨¤ nel movimento, capire quali parti? ne sono pi¨´ soggette, risolverle. Campagna, parco, montagna, mare: tutti gli scenari sono compatibili per entrare in contatto con la natura e con se stessi. Accessibile a tutti, ha grandi benefici: migliora la circolazione sanguigna e linfatica, la postura, il recupero post infortuni o operatorio¡±.
NORDIC WALKING - La camminata nordica. Via di mezzo tra trekking leggero e corsa, facile, economico, alla portata di tutti, arriva dalla Finlandia ma ha contagiato milioni di praticanti nel mondo e da stime ufficiali, 350.000 in Italia. Sport ideale per mettere in movimento tutto il corpo, coinvolge il 90% dei muscoli. ¡° Si pratica con l¡¯ausilio di bastoncini telescopici ¡° spiega Stefano Marini, triatleta, fitness manager all¡¯Aspria Harbour Club di Milano.? A parit¨¤ di velocit¨¤ si consuma il 30% in pi¨´ rispetto alla normale camminata. Non bisogna per¨° improvvisare. Per iniziare ¨¦ necessario rivolgersi ad un istruttore certificato o associarsi a un gruppo per imparare la tecnica corretta e naturale del cammino. Le regole?? Tre ma? importanti.? Postura eretta, corretto appoggio del piede che inizia dal tallone e attraverso la rullata si sposta in progressione sulla pianta e si conclude sulle dita. Terza la coordinazione delle braccia: devono oscillare avanti e indietro, spingere sul lacciolo dei bastoncini¡±.???????
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