Anche in caso di neve si pu¨° continuare a correre allĄŻaperto. Ma occorre tenere alta lĄŻattenzione, scegliere le scarpe giuste, abbassare lĄŻasticella della propria performance (almeno fino al disgelo) e abbandonarsi al piacere del panorama imbiancato. Tra precauzioni e consigli, ecco le nostre dritte per correre in sicurezza sulla neve
Arrivano i cosiddetti giorni della merla, tradizionalmente considerati i pi¨´ freddi dellĄŻanno.
Ovviamente non cĄŻ¨¨ alcuna prova scientifica che gli ultimi tre giorni di gennaio - il 29, 30 e 31 - siano i pi¨´ rigidi dell'inverno. Ma stando alle previsioni sembra che questĄŻanno sia in arrivo in Italia un'irruzione di aria gelida e neve anche a basse quote.
Se cos¨Ź, anche in caso di neve si pu¨° continuare a correre allĄŻaperto. Ma con le giuste precauzioni: per quanto candida e immacolata, infatti, la neve nasconde delle insidie e pu¨° diventare un pericolo per i runner (e non solo).
Ecco allora i nostri consigli per affrontare e correre in sicurezza anche in una condizione non ordinaria per molti runner e comunque diversa ed eccezionale per tutti.
1) Prima di partire, valutare le condizioni della neve -?La neve ha un suo dizionario. Pu¨° essere fresca, compatta, ghiacciata, spolverata, fangosa o asciutta.
Prima di iniziare a correre ¨¨ fondamentale valutare il tipo di neve e scegliere di conseguenza se ¨¨ meglio correre su strada asfaltata o su sterrato, quale scarpa indossare, quale tipo di allenamento fare e quale andatura tenere.
2) Scegliere le scarpe da running adatte -?La scelta della scarpa da indossare dipende dalle condizioni della neve.
Se la neve ¨¨ fresca e un po' morbida ¨¨ sufficiente una normale scarpa da trail running.?Se la neve ¨¨ ghiacciata, fangosa o scivolosa, ¨¨ meglio indossare una scarpa da running chiodata.
3) Ridurre lĄŻandatura e Ą°rinunciareĄą alla performance -?Correre sulla neve pu¨° essere rischioso se non viene posta la giusta attenzione a ogni passo. E pu¨° risultare anche pi¨´ faticoso rispetto alla corsa su strade o sentieri puliti.
Per evitare di scivolare e incappare in infortuni e fratture ¨¨ meglio dimenticare il proprio ritmo di sempre, rallentare lĄŻandatura (almeno fino al disgelo) e semplicemente godersi il paesaggio imbiancato.
4) Aggiungere qualche minuto in pi¨´ al solito riscaldamento - Partire a freddo ¨¨ sempre un errore, tanto pi¨´ quando le temperature sono molto basse e il corpo ¨¨ ancora pi¨´ rigido.?
Bastano pochi esercizi, fatti bene, di riscaldamento total body per evitare infortuni e partire alla grande. Con un'attenzione in pi¨´ alle caviglie che dovranno sostenere ogni passo nella neve.
5) Massima attenzione allĄŻappoggio dei piedi -?Ridurre il ritmo e lĄŻandatura non significa lasciare le gambe e la mente liberi di correre senza controllo.
Per non lasciare spazio all'errore (ovvero a cadute e infortuni) serve riporre massima attenzione ai propri piedi, in particolare al controllo dellĄŻappoggio in fase di atterraggio a terra.
Il consiglio ¨¨ di mantenete i piedi bassi il pi¨´ possibile, di accorciare la falcata e accelerare la cadenza, di ridurre lĄŻampiezza della fase aerea cos¨Ź da evitare di fare scivoloni e strambe acrobazie sulla neve.
6) Privilegiare i percorsi conosciuti -?Meglio non lanciarsi alla scoperta di percorsi nuovi, inediti e completamente ricoperti di neve. Il consiglio ¨¨ di percorrere le strade e i sentieri pi¨´ conosciuti e, almeno fino a quando le condizioni del manto non miglioreranno, di evitare di improvvisare!
7) Indossare abbigliamento caldo e tenere le estremit¨¤ protette -?Finch¨Ś cĄŻ¨¨ corsa non cĄŻ¨¨ congelamento. Il segreto ¨¨ resistere ai primi minuti di freddo e non fermarsi durante lĄŻattivit¨¤.
Certo anche lĄŻabbigliamento tecnico da running fa la sua parte: in caso di temperature vicine allo zero ¨¨ necessario indossare un primo strato caldo e protettivo, traspirante e ben aderente; eventualmente un secondo strato caldo ma sottile, per evitare fastidi e sfregamenti.
E poi una giacca antivento (o un guscio antipioggia se serve) o un gilet senza maniche che protegga il torace e lo stomaco da colpi di freddo. Da non dimenticare, scalda collo, guanti, un berretto o una fascia frontale per mantenere calde le estremit¨¤ pi¨´ esposte al?freddo e la testa.
Nelle puntate precedenti di Lady Running
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