Quello che nessuno ti ha mai detto sull'allenamento in altura

Con la stagione estiva il runner migra verso altitudini montane, il problema fondamentale per gli atleti di endurance (mezzofondisti, maratoneti) è quello di dosare un giusto rapporto tra la perdita della massima potenza aerobica in funzione della quota e la capacità allenante. Il soggetto non può andare a quote talmente elevate da dover ridurre per forza la propria prestazione, [...]

Con la stagione estiva il runner migra verso altitudini montane, il problema fondamentale per gli atleti di endurance (mezzofondisti, maratoneti) è quello di dosare un giusto rapporto tra la perdita della massima potenza aerobica in funzione della quota e la capacità allenante.

Il soggetto non può andare a quote talmente elevate da dover ridurre per forza la propria prestazione, per tale motivo vengono scelte quote tra i 1500 ai 2000/2300 mt, alle quali si riesce ad utilizzare una elevata frazione della massima potenza aerobica.

Come sappiamo tra gli effetti dell’alta quota abbiamo l’aumento dell’emoglobina (misurato tramite ematocrito) ma soprattutto una perdita di potenza aerobica che è variabilissima da atleta ad atleta; da qui nasce il problema più importante: la valutazione del runner diventa il punto fondamentale per decidere innanzitutto l’intensità del carico allenante.?Sono stati consolidati tre indirizzi di tipo metodologico-pratico per l’allenamento:

IPOSSICO IPOBARICO: ovvero l’atleta si allena e soggiorna a quote variabili tra i 1600/2500 metri

IPOSSICO IPOBARICO ARTIFICIALE: il soggetto trascorre alcune ore in camera iperbarica per sfruttare il meccanismo teorico deputato al miglioramento degli adattamenti ematologici

IPOSSICO NORMOBARICO: il runner s'allena e dorme in un ambiente in cui è stata ridotta la pressione di ossigeno arricchendo l’aria di azoto.

Da tempo si sostiene che molte modifiche legate all’allenamento in quota derivino dallo stato ematologico; questo è vero se eseguiamo i rilevamenti dei classici controlli ematici (emocromo, metabolismo del ferro), ma in realtà se misuriamo tutta la massa emoglobinica dell’atleta, lavori scientifici dimostrano che fino a quote di circa 3.000 mt non c’è nessuna modifica importante e significativa della massa eritrocitaria.?In sostanza non c’è nessuna evidenza scientifica che dimostri un reale aumento della massa eritrocitaria. Ciò che invece si modifica dopo un periodo di allenamento in quota è la "clearance del lattato" ovvero una migliore capacità di ossidare il lattato, fenomeno che spiegherebbe le grandi capacità di prestazione degli atleti africani nativi in altitudine.

In conclusione, ormai è assodato che non siano gli adattamenti di tipo ematologico ad aumentare la prestazione, ma l’ossidazione del lattato e che tale miglioramento dipenda non da allenamenti standardizzati, ma da una specificità e da una individualizzazione del carico allenante che varia da atleta in atleta.

Dott.sa Barbara Cantoni
Specialista in Medicina dello Sport
DELTA MEDICA