Il primo caldo non si scorda mai. E¡¯ proprio cos¨¬. Correre con i primi caldi di stagione sembra maggiormente faticoso. Dopo l¡¯allenamento ci si sente poi spossati e pi¨´ stanchi del solito. Ma com¡¯¨¨ possibile fornire una spiegazione a tali sensazioni? E come comportarsi per correre in sicurezza per la salute e forma fisica? Quando l¡¯atleta non ¨¨ adattato al clima in cui si allena [...]
Il primo caldo non si scorda mai. E¡¯ proprio cos¨¬. Correre con i primi caldi di stagione sembra maggiormente faticoso. Dopo l¡¯allenamento ci si sente poi spossati e pi¨´ stanchi del solito. Ma com¡¯¨¨ possibile fornire una spiegazione a tali sensazioni? E come comportarsi per correre in sicurezza per la salute e forma fisica?
Quando l¡¯atleta non ¨¨ adattato al clima in cui si allena o andr¨¤ a competere accade che l¡¯organismo produce una maggior quota di sudore a parit¨¤ di intensit¨¤. E¡¯, infatti, grazie all¡¯evaporazione del sudore che l¡¯organismo pu¨° sottrarre calore (prodotto dal lavoro muscolare) e termoregolarsi, ovvero mantenere una temperatura ¡°di sicurezza¡±. Non solo. Il sudore prodotto quando si corre a temperatura superiore a quella a cui si ¨¨ abituati ¨¨ pi¨´ ricco in minerali. In altre parole, in un litro di sudore vi ¨¨ una concentrazione maggiore di minerali che non sempre ¨¨ possibile recuperare mentre si corre. Sar¨¤ per¨° essenziale farlo appena terminata la seduta. Questo permette di restituire all¡¯organismo gli elettroliti persi. Sodio, cloro, potassio e magnesio sono i principali.
Nei periodi di maggior stress ¨¨ bene recuperarli attraverso miscele in polvere appositamente studiate da sciogliere in acqua. Anche l¡¯alimentazione pu¨° dare una mano. I cibi e la loro preparazione sono gi¨¤ ricchi in sodio. Inoltre anguria, melone e albicocche sono ricche in acqua e potassio, alimenti preziosi da consumare dopo lo sforzo. Per coloro che hanno una sudorazione maggiormente profusa si consiglia un integratore di magnesio e potassio, ideale da assumere la sera prima di coricarsi.
? RIPRODUZIONE RISERVATA