Allenarsi durante le vacanze di Natale

Festività natalizie, attenzione a non perdere la forma. In questo particolare periodo, le tentazioni, soprattutto culinarie, sono molteplici, però non si deve abbassare la guardia anche a costo di fare qualche piccolo sacrificio.

RELAX Naturalmente un po’ di relax, sia fisico che mentale, è importante, soprattutto per chi nei mesi scorsi ha dovuto fare i classici quattro salti mortali ogni giorno per riuscire a conciliare lavoro ed attività sportiva, ma non si deve abbandonare del tutto l’esercizio fisico per non vanificare il livello muscolare ed organismo raggiunto.

METABOLISMO?Natale e feste successive è anche un periodo di grandi libagioni ed ecco perché bisogna fare del movimento per aiutare il metabolismo a smaltire il cibo in eccesso. Mettere su qualche chilogrammo supplementare di peso complicherebbe poi la ripresa degli allenamenti una volta ritornati in sede.

ALLENAMENTI PIU’ LEGGERI Per chi comunque si vuole godere il più possibile la vacanza sono consigliati allenamenti più leggeri e meno prolungati del solito.

CAMMINARE L’opzione più semplice, cioè quella meno legata alla presenza di impianti sportivi e percorsi vari, rimane certamente il fare una bella camminata giornaliera fra i 30 ai 60 minuti, magari anche a passo svelto per aumentare il dispendio calorico. In fondo il cammino rimane il metodo più semplice per smaltire l’overdose natalizia di dolci e panettone.

SEDUTE CASALINGHE Un'altra opzione da non scartare per mantenere un buon tono muscolare ed una buona mobilità articolare è rappresentato dalla scelta di fare qualche esercizio di stretching e di potenziamento della muscolatura posturale nel salotto di casa oppure nella camera dell’hotel dove si va in vacanza, sempre che il medesimo non disponga di una piccola palestra e di una mini piscina, cosa che naturalmente offrirebbe una ben più ampia gamma di possibilità di allenamento.

FOCUS Naturalmente durante le vacanze natalizie può anche accadere il contrario, cioè di avere la possibilità di allenarsi di più visto che non si va al lavoro ed a scuola. Occasione che deve però essere sfruttata con intelligenza senza forzature eccessive per non correre il rischio opposto: quello del sovrallenamento.

IL PROTOCOLLO Comunque sia, per chi è abituato a correre giornalmente bastano tre sedute settimanali, con minutaggi e velocità molto diversificate fra di loro, vedi 45 minuti con serie di 8/10 allunghi finali di 60/80 metri, quindi 30 minuti con forte progressione finale, infine 60 minuti in assoluta scioltezza per non perdere troppo la condizione di forma generale. Per chi invece vuol forzare gli allenamenti, alla fine il gioco non vale la candela. Prima di tutto perché un incremento troppo notevole potrebbe causare infortuni, poi perché i benefici fisiologici e muscolari eventualmente raggiunti al termine delle vacanze verranno poi persi nel mese successivo una volta ripresa la normale routine di allenamento.