Alla scoperta del cross training con coach Rondelli: vantaggi e consigli

Il?cross training,?detto anche allenamento incrociato o trasversale o diversificato, è una tecnica moderna che consente di migliorare la condizione fisica generale attraverso la pratica di diverse discipline. Perché se da un lato l'allenamento monotematico rende il corpo estremamente efficiente in un dato sport, dall'altro limita la condizione fisica generale anziché concorrere a migliorarla. Alternare varie discipline comporta invece grandi benefici a livello organico e muscolare perché stimoli diversi mettono in funzione muscoli diversi. Senza trascurare che alcune attività?sono assai utili anche in fase di recupero da piccoli e grandi infortuni.?Sia di carattere tendineo che muscolare ed articolare.?Altri effetti

Oltre quelli sopracitati il?cross training?può essere assai utile come variabile dell'allenamento in caso di?affaticamento?oppure in situazioni?logistiche?e?climatiche?particolari. Come ultimo vantaggio, ma forse è il più immediato e concreto, va segnalato certamente l'effetto antistress.?Perché diminuisce la noia che deriva dal fatto di ripetere sempre e costantemente gli stessi tipi di allenamento.?Il cross training ai raggi X

Le tre principali discipline del?cross training?sono quelle delle gare di triathlon cioè? il nuoto, il ciclismo e la corsa. Per chi pratica solo la corsa le altre due possono diventare complementari nell'ambito della preparazione oltre che ottimi strumenti di recupero dagli infortuni. L'importante è saperli praticare nel modo giusto. A seconda del periodo stagionale e delle singole caratteristiche di ogni atleta. Assolutamente da utilizzare quando si inizia a correre in modo sistematico per rafforzare i muscoli e l'organismo evitando i pericoli che corrono i neofiti della corsa a piedi nei loro primi mesi di allenamento. Vediamo vantaggi e svantaggi delle tre singole discipline.

Nuoto.?? la specialità che comporta il minor affaticamento muscolare visto che si svolge in acqua. Il recupero è veloce ed il pericolo di infortuni quanto mai basso. Inoltre questo sport sviluppa in modo equilibrato i muscoli degli arti inferiori, di quelli superiori e dell'addome. Oltre ad incrementare la potenza aerobica. Inoltre, mentre la corsa accorcia i muscoli nell'impatto con il terreno, il nuoto li allunga, svolgendo anche un'azione distensiva a livello lombare e cervicale.

Ciclismo.?Sebbene sia più impegnativo del nuoto, il ciclismo è una disciplina che permette un recupero muscolare e dell'intero organismo piuttosto rapido. Vedi recuperi clamorosi in discesa o sul piano di atleti arrivati sfiniti al culmine di una salita. Con la bicicletta, dopo un buon riscaldamento, si possono fare sedute specifiche per rafforzare il tono muscolare dei quadricipiti e dei muscoli ischio-crurali.?

Corsa.?Fra le tre discipline in questione la corsa è certamente la più traumatica perché ogni impatto del piede sul terreno produce tutta una serie di microtraumi. Nel breve termine ciò comporta un affaticamento locale piuttosto importante, mentre nel medio-lungo termine possono insorgere infortuni più o meno gravi.?