Correre forte in un Ironman? Degasperi svela i suoi segreti

La maratona è la chiave dell'Ironman. Certo, la gara, un avventura che per alcuni amatori arriva a durare anche ben oltre le 15 ore, si articola su tre impegnative frazioni di nuoto, ciclismo e corsa, ma proprio quest'ultima risulta decisiva per l'esito finale della prestazione. Nella maratona si combatte per il podio, si ribaltano posizioni, si va a caccia del riscontro cronometrico, oppure si soffre, si cammina, si odia ogni chilometro che, si sogna il ristoro successivo e soprattutto la finish line. Alessandro Degasperi, uno dei tre azzurri che alla finale mondiale di Ironman a Kona andrà a giocarsi qualcosa di importante contro i big del triathlon internazionale che in occasione del secondo posto all'Ironman France a Nizza di quest'anno ha stampato un parziale da 2h43', svela qualche punto chiave della sua preparazione nella corsa in vista della gara della Hawaii del 14 ottobre.

DOPPIA SEDUTA Uno degli allenamenti che caratterizzano il programma dell'Ironman trentino è la doppia seduta giornaliera. Al mattino, 1h20' circa di fondo lento mentre al pomeriggio si procede con un lavoro più intenso che prevede ripetute da 500 o 1000metri. “In totale vengono fuori dai 30 ai 35 km di corsa – spiega – si fa parecchio volume e una buona qualità”.

LUNGHISSIMO Non manca nemmeno il lungo. “Tre settimane prima dell'ironman metto sempre un superlungo di corsa, anche se cerco di farne meno possibile: qualche seduta di questo tipo è comunque necessaria”, afferma Dega. Durante il raduno di Lanzarote appena concluso, si è cimentato nel penultimo lavoro di questo tipo: 32 km in 2h20', tenendo dunque un ritmo più basso rispetto al ritmo gara (a circa il 70% della frequenza cardiaca massima), ma compiendo gli ultimi chilometri in progressione per simulare uno sforzo neuromuscolare simile a quello della gara. Importante anche riprodurre le condizioni di gara in questo tipo di sedute: “Per i due allenamenti più lunghi che ho fatto a Lanzarote, ho scelto gli orari più caldi della giornata per avere condizioni ambientali analoghe a quelle che troverò a Kona, curando l'alimentazione e l'idratazione proprio come se fossi in gara”.

NO COMBINATO Degasperi preferisce evitare i combinati. “Preferisco fare un gara, magari un 70.3. Solitamente non ho grossi problemi a correre dopo la bici, dunque scelgo di evitare un allenamento così logorante: correre dopo aver concluso un lungo in bicicletta è molto impegnativo organicamente e per le articolazioni. Molti atleti, come il sottoscritto, preferiscono avere degli stimoli agonistici mettendosi alla prova in gara anche a poche settimane dall'Ironman piuttosto che sovraccaricarsi in allenamento”.

A KONA L'obiettivo per l'Ironman Hawaii sarà proprio quello di riprodurre un gara simile a quella dello scorso anno, senza incorrere nei problemi accusati nei 180 km di ciclismo. “Di corsa sono muscolarmente più solido dell'anno scorso, mi sono cimentato in lavori più impegnativi e i riscontri sono stati addirittura migliori dello scorso anno. Conoscere bene la gara, avendola fatta l'anno scorso, mi aiuterà e sono sicuro che il momento cruciale coinciderà con la seconda parte della maratona: lì si potrà fare la differenza”.