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7000 passi al giorno: tanto dovremmo camminare per stare bene
Per anni ci hanno detto che per godere di buona salute avremmo dovuto fare almeno 10.000 passi al giorno, ma in realt¨¤ ne bastano meno. Secondo un nuovo studio dell'Universit¨¤ del Massachusetts, camminare 7.000 passi al giorno aiuta infatti a ridurre il rischio di morte prematura per le persone di mezza et¨¤ dal 50% al 70%. Fare 10 mila passi o pi¨´ al giorno invece non riduce ulteriormente il rischio secondo Amanda Paluch, docente di epidemiologia dell'attivit¨¤ fisica presso l¡¯Universit¨¤ del Massachusetts (USA) e autrice dello studio, durato ben 11 anni.
L¡¯equivoco dei 10000 passi al giorno
¡ª ?"I risultati del nostro studio evidenziano gli sforzi in continua evoluzione per stabilire linee guida basate sull'evidenza per un'attivit¨¤ fisica semplice e accessibile che giova alla salute e alla longevit¨¤, come camminare", spiega la ricercatrice. "I 10.000 passi al giorno spesso consigliati non sono una linea guida scientificamente stabilita, ma sono emersi in seguito a una campagna di pubblicit¨¤ per un pedometro giapponese".
7000 passi al giorno per stare bene: lo studio
¡ª ?Paluch e colleghi hanno deciso di scoprire quanti passi sono necessari al giorno per ottenere benefici per la salute. Per condurre la loro ricerca, hanno utilizzato i dati di uno studio di Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA), che ha esaminato circa 2.100 adulti tra i 38 e i 50 anni. I partecipanti sono stati suddivisi in 3 gruppi: volume basso, meno di 7.000 passi al giorno, moderato, tra 7.000-9.999 passi e alto, pi¨´ di 10.000 passi.?Nell'analizzare i dati, i ricercatori hanno controllato l'indice di massa corporea, il fumo e altri fattori che avrebbero potuto influenzare i risultati. ¡°Abbiamo visto sostanziali benefici per la salute tra i 7.000 e i 10.000 passi, ma non abbiamo riscontrato un ulteriore beneficio dall'andare oltre i 10.000 passi¡±, commenta Paluch.?
Almeno 4400 passi
¡ª ?Non ¨¨ la prima volta in realt¨¤ che il mito dei 10 mila passi viene messo in discussione. In passato gi¨¤ ricercatori della Harvard Medical School avevano dimostrato che, in media, circa 4.400 passi al giorno sono sufficienti per ridurre il tasso di mortalit¨¤. Tuttavia, lo studio aveva preso in esame partecipanti pi¨´ anziani di quelli dello studio del Massachusetts, il che potrebbe spiegare perch¨¦ un numero di passi pi¨´ basso ne riduceva i tassi di mortalit¨¤: forse gli ultra70enni hanno bisogno di fare meno attivit¨¤ per ottenere benefici per la salute simili.
I risultati dello studio
¡ª ?Secondo i ricercatori del Massachussets pi¨´ passi facciamo maggiori saranno i benefici per la salute, ma la riduzione statisticamente significativa del rischio di mortalit¨¤ avviene tra 7.000 e 10.000 passi. Dopo i benefici si stabilizzano. E non c'¨¨ alcuna relazione tra l'intensit¨¤ del passo o la velocit¨¤, e la mortalit¨¤. ¡°Quello che abbiamo scoperto ¨¨ che c'¨¨ una riduzione incrementale del rischio di mortalit¨¤, ma fino a un certo punto¡±, ha ammesso Paluch. ¡°Quindi per coloro che riescono a fare diciamo, 4.000 passi, arrivare a 5.000 passi potrebbe gi¨¤ rappresentare un vantaggio in termini di salute¡±.
Come raggiungere i 7000 passi al giorno
¡ª ?Se 7000 passi sembrano un'infinit¨¤, in realt¨¤ non ¨¨ cos¨¬: in media gi¨¤ facciamo tutti 5000 passi al giorno, che corrispondono a circa 4 km. Per raggiungere i 7000 passi dobbiamo percorrere un paio di km in pi¨´ al giorno. Pi¨´ facile a farsi che a dirsi: basta parcheggiare l¡¯auto lontano da casa o dal lavoro o scendere una fermata della metro prima.
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