RUNNING
Come iniziare a correre: che fare, cosa evitare e la tabella per neofiti
La corsa ¨¨ un¡¯attivit¨¤ fisica accessibile a tutti, che si pu¨° praticare ovunque e con un equipaggiamento ¡°minimo¡±.?Si pu¨° uscire a correre nel momento pi¨´ idoneo in base agli impegni di lavoro e famigliari, si pu¨° andare da soli o in compagnia. Si possono macinare chilometri ovunque: su una strada asfaltata, in un bosco, lungo la battigia, a casa sul tapis roulant. Per questo motivo, la corsa ¨¨ uno degli sport pi¨´ praticati al mondo: veloce, poco impegnativa e in grado di mantenerci in forma.
iniziare a correre
¡ª ?Chi intende iniziare a correre, per¨°, non dovrebbe improvvisare, ma cercare di tenere conto di alcuni elementi che gli permetteranno di non ¡°mollare¡± a met¨¤ strada.?
- Prima partire a correre il consiglio ¨¨ di fare una visita medico-sportiva a riposo e sotto sforzo, per verificare che sia tutto a posto. La visita ¨¨ buona regola continuare a farla ogni anno, giovani e meno giovani, anche se non si gareggia.
- Munirsi di un paio di scarpe da running, non vanno bene scarpe alternative per il tempo libero o per altri sport. Da tenere presente che la scarpa dovrebbe avere un po¡¯ di spazio nella parte anteriore, il piede non si deve sentire "costretto". Per questo motivo generalmente si acquista una scarpa di mezzo numero o un numero pi¨´ grande.
- Scegliere dei percorsi di allenamento non impegnativi, meglio se pianeggianti. Questo perch¨¦ stiamo iniziando a correre e sar¨¤ bene non aggiungere difficolt¨¤ alla nostra seduta, ma restare concentrati solo sulle nostre sensazioni.
- ? il momento di uscire a correre? Facciamo un riscaldamento di 5-6 minuti, che pu¨° consistere in una semplice camminata veloce. Poi si potr¨¤ iniziare ad alternare la corsa al cammino.
- Stiamo entrando nella stagione invernale e allora appena terminiamo l¡¯allenamento, cambiamoci e se possiamo facciamo subito una bella doccia calda. Perch¨¦ mantenere il sudore sulla pelle rischia di raffreddarci e di farci ammalare.?
la tabella per iniziare
¡ª ?Ecco una tabella tipo per cominciare a correre:?
1? settimana (tre uscite):
- 1 minuto di corsa, alternato a 1 minuto di camminata. Ripetere 10 volte.
- 2 minuti di corsa, 1 minuto di cammino. Ripetere 8 volte.
- 4 minuti di corsa, 1 minuto di cammino. Ripetere 5 volte.
2??e 3??settimana (tre uscite):
- 4 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 4 volte.
- 6 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 3 volte.
- 8 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 3 volte.
4??e 5??settimana (tre uscite):?
- 10 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
- 12 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
- 15 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
6??settimana (tre uscite):
- 15 minuti di camminata, 2 minuti di corsa. Ripetere 2 volte.
- 10 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. Ripetere 2 volte.
- 30 minuti di corsa.
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