Correre sul tapis per proteggersi dal gelo? Ecco pro e contro

Giorni di tempo brutto, freddo e pioggia, con tanto di pericolo di ammalarsi. Per chi non se la sente di affrontare il maltempo un’alternativa interessante è certamente rappresentata dal tapis roulant. Già ma quali sono le controindicazioni di questo mezzo così diversivo rispetto all’allenamento tradizionale ?
PROBLEMATICHE. Prima di tutto c’è da tenere ben presente che l’azione di corsa sul tapis roulant cambia parecchio rispetto alla corsa su strada o in pista perchè sul nastro trasportatore si ha un’alterazione della propriocezione, cioè del senso del nostro corpo nello spazio. Così’diventa quasi automatico ?irrigidirsi, tendendo ad accorciare la falcata finendo spesso per alzare ed abbassare i piedi senza spingere con efficacia al momento dell’impatto dei piedi sul nastro trasportatore come invece si fa all’aperto.
RIMEDI. ?Una forma di rimedio, anche per compensare la mancata resistenza del vento è quella di aumentare la pendenza del tapis roulant dal 2-3% sino a 4-5% provando inoltre a sbilanciare ?il peso del corpo in avanti anche per sollecitare maggiormente la spinta delle caviglie.
SCELTE DI ALLENAMENTO. Riguardo agli allenamenti da preferire, in quanto ottima educazione alle varie velocità della corsa, uno dei più utili è sicuramente ” il progressivo”, cioè quel tipo di seduta in cui ci si può ben autogestire in base alle sensazioni di giornata. Va da sè che, disponendo di un tapis roulant, si possono variare, incrementare o diminuire le velocità con estrema precisione. In questo caso il tapis roulant diventa così un ottimo educatore alla metabolizzazione dei vari ritmi di corsa: dal fondo lento, al fondo medio, al fondo veloce, alle più alte velocità delle prove ripetute
PROVE RIPETUTE. Da privilegiare sono senza dubbio quelle medie, cioè della durata di almeno 30/40 secondi in più rispetto a quelle più corte e veloci sotto il mezzo minuto perchè provare a cambiare bruscamente velocità e pendenze è già di per sé molto difficile correndo in pista o su strada e può diventare anche pericoloso farlo sul tapis roulant. Senza dimenticare che lavorando sui 30 secondi ad alta intensità si finisce per perdere una buona razione di tempo solo per accelerare e decelerare. ?Molto meglio optare per prove più lunghe partendo almeno da distanze come i 400 metri, cioè tali che comportino una durata oltre il minuto, sino a ripetute di più chilometri, anche 3 o 4 x 4000/5000 metri. Le classiche sedute di potenza aerobica, ?pane settimanale per chi vuole allenarsi per correre una maratona.
CONCENTRAZIONE. Il problema maggiore da superare è comunque quello di rimanere concentrati nel momento dello sforzo visto che sul tapis roulant non c’è un traguardo da visualizzare, ma solo una distanza o un tempo di lavoro da esaurire.