12 esercizi per il nuoto nelle feste: in acqua per smaltire i panettoni

Non stiamo nemmeno a soffermarci sul fatto che sotto le feste, la dieta vada a farsi benedire, anzi, proponiamo ai triatleti un rimedio utile per smaltire la fetta di panettone di troppo, ma anche per disporre di una alternativa immediata ad un allenamento outdoor di corsa o ciclismo saltato a causa del maltempo.

DUE OPZIONI Riportiamo una serie di esercizi da svolgere in vasca corta in ripetizioni da 75 metri per bruciare le calorie extra oppure come seduta alternativa ad un allenamento saltato. Nel primo caso, al termine del programma canonico, nuotate da 5 a 8 da 75 metri secondo le proposte elencate di seguito, nel secondo caso, da 10 a 12x75 da inserire dopo un buon riscaldamento e circa 500 metri di esercizi.

GLI ESERCIZI Di seguito le 12 proposte (sceglierne uno al giorno).

1. Stile libero ad andatura costante e uguale per tutte le ripetizioni
2. Stile libero, esercizio tecnico a piacere, stile libero
3. Stile libero respirando ogni 3/5/3 bracciate (priva/seconda/terza vasca)
4. Dorso, stile libero, dorso
5. Stile libero respirando ogni 2/3/2 bracciate (prima vasca respirazione a dx, terza vasca a sx)
6. Esercizio a piacere, stile libero completo, esercizio a piacere
7. Stile libero respirando ogni 5/7/5
8. Rana, stile libero, rana
9. Stile libero respirando ogni 4/3/2 bracciate (prima vasca respirazione a dx, terza vasca a sx)
10. Dorso, rana, stile libero
11. Stile libero respirando ogni ogni 7/9/7
12. Braccia stile libero con pull-buoy