Sei un runner principiante? Ecco tutto quello che devi sapere se sei alle prime armi con la corsa

Dal cibo alla corsa con la pioggia: il nostro vademecum per chi ha appena iniziato a correre

La prima cosa che dovete sapere nel caso decidiate?di iniziare a correre è che potrebbe diventare una dipendenza con tutti gli annessi e connessi. Quali sarebbero? Se riuscirete a tenere duro nella prima fase in cui la fatica supera il piacere, vi sembra una tortura e vi chiedete “Ma chi me lo fa fare?”, diventerà amore, piacere, soddisfazione, aumenterà la vostra energia durante tutta la giornata.

Prima di tutto ricordati che per correre servono due cose:

1. testa giusta: dobbiamo metterci nell’ordine delle idee che correre è faticoso, dobbiamo investire molta energia, dobbiamo convincere con la testa il corpo e le gambe a spingere senza paura e trovare la giusta motivazione;
2. scarpe da running: no, non vanno bene le scarpe che usavate per andare in palestra 6 anni fa e nemmeno le sneakers che usate a passeggiare nel weekend. Per correre servono buone scarpe da running.

• Ogni persona che corre, anche se è la prima volta e va a passo di lumaca, è un runner e viene considerato tale da tutti coloro che corrono, anche da chi corre la maratona in meno di 3 ore, quindi sappiate che fate già parte di una famiglia e ogni volta che incontrerete qualcuno che corre mai e poi mai penserà “che totano” ma penserà “grande, che bello, ho incontrato uno come me” quindi salutatelo con la mano e solo con la mano perché…non si spreca fiato quando si corre.

Quando scappa, scappa!

• Ricordatevi di fare pipì prima di uscire perché correre con la vescica piena non è il massimo. Il passo della corsa, la spinta, ne aumenta il peso anche ed è una sensazione sgradevole.?

Mangiare massimo 2 ore prima

• Sarebbe sempre meglio mangiare massimo massimo 2 ore prima rispetto alla nostra seduta di corsa, altrimenti ci troveremo a correre col cibo che rimbalza nel nostro stomaco. Inoltre il rischio di fitte, vomito e dolori è alto.

Soprattutto se sei un runner principiante potresti sentire fitte a un fianco

• Potrebbe essere la milza, o la respirazione sbagliata o affannata (è normale tranquilli) che fa contrarre muscoli respiratori e intercostali, o le donne in prossimità di ovulazione o ciclo potremmo sentire fitte a un fianco: non succede nulla! Se non ve la sentite, smettete, ma se tenete duro, vi rilassate e non vi fate prendere da paure, nel giro di un km sparirà.

Si può correre anche con le mestruazioni

• Certo che sì! Addirittura ad alcune donne calma i dolori mestruali perché lo sport stabilizza i livelli ormonali. Ora poi hanno inventato anche i pantaloni da running mestruali.

La corsa con la pioggia è meravigliosa

• Ebbene sì ed è un’esperienza catartica che vi consiglio di non evitare. Scoprirete tanto di voi, del vostro corpo e della natura con la quale entrerete a stretto contatto.

Bisogna lasciare quasi tutto a casa

• Non dobbiamo portare nulla con noi se non un piccolo portaoggetti da running da cintura con dentro il telefono per le emergenze e la chiave di casa.?

In inverno si corre esattamente come in estate

• Non cambia nulla se non l’abbigliamento che al giorno d'oggi è super efficiente e anzi, ci permette di correre meglio rispetto alla calda estate.

Il fiatone non va temuto ma superato

• Appena sentite il cuore che batte forte, il fiato che diventa grosso, sudate, fate fatica… ecco state correndo! Non fermatevi ma continuate senza paura. Vedrete che dopo un km inizierete a stabilizzarvi. Veramente, state sereni e felici, godetevi ciò che provate.

Un consiglio extra? Partite di corsa, pensate alla lista della spesa, ai vostri obiettivi, al lavoro, al parrucchiere, al vostro amore e via così finché realmente il corpo vi dice stop. Ecco a quel punto smetterete di correre per poi portare a termine l’obiettivo 5 km in camminata veloce. La volta dopo cercherete di aumentare almeno di 200 metri.