il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 48¡ã giorno di allenamento
"Una bella ripartenza dopo le paure della giornata precedente". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ l¡¯inizio della nona settimana di Alex Schwazer al Grande Fratello: "Domenica, l¡¯atleta era stato costretto ad allenarsi solo sull¡¯ellittica per un dolore al mignolo del piede sinistro. Il problema non ¨¨ scomparso, ma si ¨¨ attenuato e ha permesso di svolgere una doppia seduta proficua".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina inizia sul tapis roulant: "Alex parte con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (121 pulsazioni) e prosegue con altri 40¡¯ di fartlek, con 30 variazioni veloci di 20" a 3¡¯20"-3¡¯15"-3¡¯10" al km e 1¡¯ di marcia lenta di recupero (134-150 pulsazioni)". A chiudere la prima parte di giornata, 5¡¯ di marcia defaticante.
pomeriggio
¡ª ?Nella sessione pomeridiana, il lavoro si sposta sull¡¯ellittica: "Qui Alex comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni e soprattutto 20¡¯ massimali con una frequenza cardiaca compresa tra 148 e 172 battiti al minuto. Poi, altri 5¡¯ a 150-160 pulsazioni e 15¡¯ finali di camminata-marcia defaticante".
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia seduta nel dettaglio: "Dati alla mano, Alex si ¨¨ allenato per 2 ore e 50¡¯, dividendo il lavoro in maniera equa tra mattina e pomeriggio. Nel complesso, ha marciato per circa 20 km sul tapis roulant, con 70¡¯ sull¡¯ellittica". Un paio le fasi da sottolineare: "Di certo i 40¡¯ di fartlek mattutino, con ben 30 variazioni a velocit¨¤ tra i 18 e i 19 km/h. E poi, i 20¡¯ massimali del pomeriggio sull¡¯ellittica, in cui ha toccato i 172 battiti al minuto. Tutto con ottime sensazioni di freschezza muscolare".
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