Running e benessere: alternativa ai farmaci

Ormai da decenni sono noti i benefici effetti che l’esercizio fisico, soprattutto se aerobico, praticato con regolarità produce sull’organismo umano. L’attività fisica è ormai universalmente riconosciuta come una terapia non farmacologica, al punto che si parla di sport-terapia. Sono stati osservati miglioramenti nel controllo dei valori di pressione arteriosa, del quadro lipidico, [...]

Ormai da decenni sono noti i benefici effetti che l’esercizio fisico, soprattutto se aerobico, praticato con regolarità produce sull’organismo umano. L’attività fisica è ormai universalmente riconosciuta come una terapia non farmacologica, al punto che si parla di sport-terapia. Sono stati osservati miglioramenti nel controllo dei valori di pressione arteriosa, del quadro lipidico, dei valori glicemici, della riduzione del peso corporeo nei pazienti obesi o in sovrappeso.

Non va poi sottovalutato il miglioramento del tono dell’umore indotto dal rilascio di endorfine ottenuto con un esercizio fisico ben calibrato.?Il running, rispetto ad altri tipi di sport, è risultato essere una delle discipline che meglio risponde a questo obiettivo, è?sicuramente alla portata di tutti. Le scarpe idonee, un paio di pantaloncini ed una maglia tecnica?sono sufficienti per la corsa.?Inoltre si può praticare ovunque, all’aria aperta, meglio se nei parchi, cosi come in palestra, e, cosa non da poco, non è strettamente vincolata ad alcun orario.

? dunque facile comprendere come questa disciplina raccolga un così alto consenso specialmente nell’ambito della popolazione adulta.?Le numerose maratone che si svolgono nelle principali località del mondo hanno un effetto mediatico sorprendente e costituiscono un’attrattiva turistico-sportiva che contribuisce a infoltire il gruppo dei cultori di questa disciplina sportiva, rappresentando un momento di aggregazione, di divertimento e di sana competitività.

Naturalmente come ogni terapia, per essere efficace, deve essere opportunamente dosata, per non incorrere in quelli che sono gli effetti collaterali.?Un “dosaggio/allenamento” troppo elevato, infatti, non solo non ottiene l’effetto terapeutico auspicato, ma può addirittura cagionare dei danni.?Occorre quindi almeno inizialmente prevedere delle uscite in allenamento non particolarmente intense favorendo piuttosto il numero di uscite settimanali, così da ottenere un miglior condizionamento fisico.

Un lavoro troppo strenuo un giorno, inficerebbe la performance dell’allenamento successivo, è il cosiddetto DOMS spesso sperimentato dai maratoneti nei giorni successivi alla gara cioè quel dolore ad insorgenza tardiva che rende le gambe due “pezzi di legno”.?Anche un dosaggio troppo basso non ottiene però l’effetto terapeutico desiderato.?Inizialmente sarebbe meglio quindi affidarsi a preparatori competenti che sappiano consigliare delle tabelle di allenamento personalizzate.

Esiste la possibilità prima di intraprendere l’attività sportiva e ottenere i benefici auspicati, di sottoporsi a dei test di valutazione funzionale personalizzati.?Tra questi, la valutazione della soglia anaerobica, la plicometria e la determinazione dello stress ossidativo, ci danno un quadro generale dello stato di forma del soggetto.?Sulla base dei risultati ottenuti, si è in grado di fornire al neofita o all’atleta già performato utili consigli sia sulla pianificazione delle sedute di allenamento che sul piano nutrizionale e sull’eventuale integrazione.

Spesso ci si domanda se la corsa sia indicata per tutti, la risposta è affermativa.?Non è però altrettanto vero che la maratona sia appannaggio di tutti.?Occorre fare delle precisazioni in merito, infatti un impegno agonistico di questo tipo richiede una seria e costante preparazione fisica adatta a soggetti “sani” o quantomeno che non presentino malattie tali per cui l’impegno richiesto rischi di creare più danni che benefici (ad esempio, in primis, particolari cardiopatie, cosi come broncopneumopatie, patologie osteoarticolari, ecc. )

La legislazione italiana prevede a questo proposito la visita medica di screening annuale della popolazione sportiva atto a escludere la presenza di quadri morbosi che controindichino la pratica dell’attività sportiva agonistica.?? uno straordinario patrimonio scientifico e di prevenzione.?Controlli di questo tipo hanno permesso di ridurre nel nostro paese l’incidenza della morte improvvisa nell’atleta dell’89% rispetto al periodo pre-screening!

Dunque come qualsiasi altra terapia farmacologica anche la sport-terapia e la corsa nello specifico, devono essere opportunamente dosate e assunte “sotto controllo medico”.

Dott.sa Alessia Milletich
Medico Specialista in Medicina dello Sport
Delta Media?
www.deltamedica.net