L'argento europeo e mondiale di maratona, i benefici dell'allenamento a stomaco vuoto e la campagna benefica di Asics
Sveglia al mattino presto, corsetta e poi doccia, colazione e¡ La giornata inizia nel migliore dei modi. I benefici della corsa al mattino sono tanti e da qualche giorno, grazie all¡¯iniziativa ¡°Moving Minds¡± lanciata da Asics, l¡¯allenamento all¡¯alba diventa anche un modo per diffondere la positivit¨¤, aumentare la propria consapevolezza e, soprattutto, raccogliere fondi per l¡¯associazione Mind, che si occupa di finanziare la ricerca sull¡¯importanza della salute mentale nello sport e i servizi di supporto per le persone che soffrono di questi problemi. Per ogni pubblicazione dell¡¯hashtag #SunriseMind associato a un selfie pubblicato sui social network che ritrae un allenamento all¡¯alba, infatti, l¡¯azienda giapponese far¨¤ una donazione all¡¯associazione benefica.?CLICCA QUI E PARTECIPA ALLA NOSTRA INDAGINE: QUALE SPORT PRATICHI??
Obiettivo Tokyo
¡ª ?Valeria Straneo, argento europeo e mondiale di maratona e testimonial dell'iniziativa, ora sta preparando la maratona di Berna, in Svizzera, con l¡¯obiettivo di chiudere entro le 2 ore e 29 minuti, tempo limite per conquistare la qualificazione all¡¯Olimpiade di Tokyo, la terza dopo Londra 2012 e Rio 2016. ¡°Con la marea di appuntamenti saltati a causa della pandemia, ¨¨ davvero complicato riuscire a centrare la qualificazione. Questa maratona che si correr¨¤ vicino Berna ¨¨ un evento organizzato dalla federazione svizzera proprio con l¡¯obiettivo di favorire la qualificazione dei loro atleti e quindi dovrebbe essere ¡®pi¨´ sicuro¡¯, per quanto questa espressione, in questo momento lasci il tempo che trova¡±. E quando c¡¯¨¨ da preparare una gara cos¨¬ importante, per Valeria Straneo ¨¨ anche tempo di svegliarsi all¡¯alba e allenarsi. ¡°Preferisco farlo in estate, quando ¨¨ davvero il momento migliore della giornata per correre, ma anche d¡¯inverno, seppure sia pi¨´ difficile abbandonare il letto caldo, ha comunque il suo perch¨¦¡±.
Perch¨¦ correre al mattino
¡ª ?Di sicuro correre al mattino a stomaco vuoto ha i suoi benefici. Principalmente per gli amatori?che puntano anche a perdere qualche chilo in eccesso. ¡°In questo modo ¨C spiega la campionessa azzurra ¨C si insegna all¡¯organismo a bruciare i grassi e anzich¨¦ gli zuccheri che, di solito, sono di pi¨´ immediata disponibilit¨¤. Cominciando l¡¯allenamento a digiuno, infatti, il corpo parte svantaggiato e quindi va a intaccare le riserve di grasso. E questo ¨¨ un processo molto utile durante la maratona o comunque un'attivit¨¤ di endurance, soprattutto quando, dopo il 30¡ã-35¡ã km, il glicogeno comincia a scarseggiare e bisogna trovare altrove le energie necessarie per il restante quarto di gara¡±.?Ma non ¨¨ tutto: ¡°Correre al mattino presto ¨¨ bello anche per l¡¯aria che si respira, soprattutto se si vive in un grosso centro abitato e la citt¨¤ dorme ancora¡±. Aspetto importante a maggior ragione in questo periodo cos¨¬ strano che stiamo vivendo, quando correre circondati da meno gente possibile, e quindi rispettare con facilit¨¤ tutte le prescrizioni dei vari decreti, ¨¨ sempre la scelta migliore. ¡°E poi ci sono numerosi aspetti psicologici che non possono passare in secondo piano. Correre al mattino presto, per esempio, vuol dire anche affrontare al meglio la giornata grazie al pieno di endorfine (il cosiddetto ormone del buonumore) che l¡¯attivit¨¤ fisica mette in circolo nell¡¯organismo. E poi c¡¯¨¨ quel senso di soddisfazione per aver completato l¡¯allenamento quotidiano che d¨¤ una marcia in pi¨´¡±. Perch¨¦ ¨¨ vero che la corsa stanca e spesso al mattino (soprattutto in inverno) ¨¨ difficile mettere il piede gi¨´ dal letto e affrontare il freddo, ma le sensazioni che si provano durante e dopo la corsa valgono appieno il sacrificio.
La ricerca
¡ª ?A suffragare questo genere di benefici anche uno studio promosso da Asics sotto la supervisione del dottor Brendon Stubbs, uno dei principali ricercatori riguardo l¡¯esercizio fisico e la salute mentale al King's College di Londra. Lo studio ha misurato una serie di percorsi cerebrali noti per influenzare gli elementi emotivi e cognitivi del benessere mentale e ha evidenziato che dopo un breve periodo di attivit¨¤ fisica, gli ¡°everyday athletes¡± hanno sperimentato un miglioramento emotivo generale e fino al 29% nella loro capacit¨¤ di far fronte allo stress e un aumento fino al 18% nel loro livello di rilassamento. Hanno anche riportato un calo significativo delle emozioni negative come la frustrazione (fino al 135%) oltre a risultare fino al 28% meno inclini a prendere decisioni avventate e reagire negativamente a sfide o cambiamenti.?Per quanto riguarda percorsi cerebrali associati a prestazioni cognitive, gli ¡°atleti di tutti i giorni¡± hanno registrato un significativo miglioramento dopo una breve attivit¨¤ sportiva. Ci¨° include un aumento fino al 26% della velocit¨¤ di elaborazione del cervello, un miglioramento fino al 21% della memoria e una riduzione fino al 58% dei livelli di stress cognitivo, dei quali alcuni sintomi sono ansia, dimenticanza e disorganizzazione. Con miglioramenti emotivi e cognitivi maggiori rispetto agli atleti d¡¯¨¦lite.
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