il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 46Ąă giorno di allenamento
"Ennesima buona giornata di allenamento, con tre ore di lavoro divise in maniera equa tra mattina e pomeriggio". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨Ź lĄŻultima doppia sessione portata a termine da Alex Schwazer al Grande Fratello. "Nel complesso, lĄŻatleta ha marciato per 24 km sul tapis roulant, aggiungendo unĄŻora e un quarto sullĄŻellittica".
mattina
ĄŞ ?La prima seduta del sabato si apre sul tapis roulant: "Alex qui parte con 40ĄŻ a 4ĄŻ50"-5ĄŻ al km (122 pulsazioni) e continua con 10ĄŻ a 4ĄŻ30"-4ĄŻ20" al km (137 pulsazioni). Poi arriva la parte pi¨´ impegnativa, con mezzĄŻora caratterizzata da 10 x 2ĄŻ a 3ĄŻ52" al km, con 1ĄŻ di recupero a 4ĄŻ20" al km (frequenza cardiaca compresa tra 157 e 168 battiti al minuto)". A chiudere la mattinata, altri 10ĄŻ a 4ĄŻ30"-4ĄŻ20" (138 pulsazioni).
pomeriggio
ĄŞ ?Come visto tante altre volte, il lavoro del pomeriggio si sposta sullĄŻellittica: "Alex comincia con mezzĄŻora a 130 pulsazioni e continua con un quarto dĄŻora a 150-160 pulsazioni, prima di passare a 20ĄŻ massimali a 170-175 pulsazioni. Prima dei soliti 15ĄŻ di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant, ecco altri 10ĄŻ a 150-160 battiti".
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considerazioni
ĄŞ ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio, evidenziando alcune fasi: "Da sottolineare lĄŻottimo fartlek, lĄŻennesimo, con variazioni veloci a 15.5 km/h e un buon recupero a 14 km/h. Molto bene anche nei 20ĄŻ massimali sullĄŻellittica, in cui lĄŻatleta ha toccato le 175 pulsazioni. Con l'allenamento di oggi, domenica 5 novembre, Alex andr¨¤ a completare lĄŻottava settimana di lavoro nella Casa".
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