Via libera al triathlon? "Sì, ma calibriamo le energie": i consigli dell'Ironman Fontana

Daniel Fontana festeggia la ripresa dello sport individuale all'aria aperta all'insegna della moderazione. Calibrare energie, allenamento e alimentazione: questa la chiave della ripartenza

Con il via libera allo sport individuale all'aria aperta, runner, triatleti e ciclisti sono tornati a... respirare. Dopo due mesi di clausura, gli stimoli e la voglia di ricominciare gli allenamenti sono davvero smisurati, ma il buon senso e la prudenza devono essere i fili conduttori di questa fase di ripresa. Daniel Fontana, due volte vincitore di Ironman Taiwan, ed Elena Casiraghi, esperta in nutrizione e integrazione sportiva dell’Equipe Enervit, offrono diversi spunti per gestire al meglio questo momento dove i rischi di infortunio sono decisamente elevati.

BUON SENSO - “Il criterio è quello del buon senso, iniziamo piano – raccomanda Fontana – Serve progressione. Non si può correre e ammazzarsi di chilometri, perché si rischiano infortuni. Anche se abbiamo fatto allenamento con circuiti, squat, addominali, le nostre caviglie non sono più abituate alle asperità del terreno e a sostenere il nostro peso”. Elena Casiraghi aggiunge che “anche l'alimentazione quotidiana può ridurre il rischio di infortuni e contribuire ad allenare la capacità aerobica. Atleti con un carico di allenamento monitorato e un’alimentazione bilanciata, ricca di polifenoli tra cui i flavanoli del cacao, integrata con acidi grassi omega-3 da fonti marine, non solo si infortunavano con minor frequenza ma in caso di infortunio, recuperavano più rapidamente. Alimentazione e integrazione vanno quindi curate al pari dell’allenamento. Così come gli esercizi di prevenzione, utilissimi in questo particolare momento”.

NUOVA ROUTINE “Questo periodo di stop forzato in casa è stato utile per lavorare su alcuni dettagli della preparazione atletica, riformulando piccoli e nuovi obiettivi e relative piani di allenamento. Io ad esempio ero asimmetrico e meno forte da una gamba. Ho lavorato su questo aspetto che mi sarà di aiuto quando riprenderò a gareggiare – racconta il triatleta azzurro – Ho cercato di avere un ordine nella mia routine alimentare, perché il timore di essere spesso vicino al frigo c’era eccome! Ho mantenuto la regolarità dei pasti, spuntini compresi, fondamentali per non arrivare troppo affamato a tavola. Ho inserito sempre una quota proteica, dagli alimenti ma anche dalle proteine in polvere. Mi sono accorto in questi giorni di quanto sia importante l’idratazione, considerando anche gli allenamenti sui rulli in cui si suda tantissimo. Mai farsi mancare i sali minerali, da mettere sempre in borraccia”.

NUOTO? -?Riguardo al nuoto, che è la parte di allenamento che ha destato maggiori preoccupazioni tra i triatleti in questo periodo di lockdown Daniel Fontana ammette che “sarà dura tornare a nuotare. Ho però approfittato di questo periodo 'a secco' per fare prevenzione utilizzando gli elastici, sarà utile per quando torneremo in acqua. Non siamo infatti abituati ad allenare i piccoli muscoli stabilizzatori delle spalle, sono quelli che facilmente si infiammano e che quindi vanno potenziati. Ogni giorno. Non bisogna però farsi prendere dall’ansia. Teniamoci pronti e gettiamo le basi per le prossime settimane di lavoro”.

TORNARE BAMBINI?- Infine, Fontana fa un riferimento anche al piacere di fare attività all'aria aperta: “Lo sport è anche un momento di catarsi, per tornare bambini. La prima cosa che ho fatto è stata quella di andare a correre nel bosco con il mio cane: il semplice fatto di essere all'aperto, mi ha reso molto più felice”.

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