Il 2020 ¨¨ stato un anno difficile su molteplici fronti. Per resistere, nell'attesa che passi l'emergenza, e continuare a correre, pu¨° aiutare stabilire degli obiettivi raggiungibili e soddisfacenti. Ecco 5 consigli per iniziare
Alla fine, il 2020 si ¨¨ rivelato un anno davvero difficile per lo sport. E cos¨¬ ¨¨ stato anche per il running. Ecco perch¨¦ in questo primo articolo del nuovo anno vogliamo - semplicemente - incitare tutti gli appassionati di corsa a non smettere di correre.?Al contrario, a tenere duro e a non mollare nell¡¯attesa che l¡¯emergenza passi e tutto torni come prima.
Come? Stabilendo degli obiettivi realizzabili e al contempo soddisfacenti. E mettendoci tutto l¡¯impegno possibile per continuare a credere che vale la pena di tenere fiato e gambe allenati, pronti per quando arriver¨¤ la ripresa!
Come sfruttare questa nuova fase di transizione
Siamo passati dalla cancellazione a catena di tutte le gare, a livello globale, alla possibilit¨¤ di svolgere attivit¨¤ all¡¯aria aperta solo nei pressi della propria abitazione, purch¨¦ da soli, e non in gruppo o in coppia.
Ora, fortunatamente, dalle restrizioni del primo lockdown qualcosa ¨¨ cambiato, ma nulla ancora ¨¨ tornato come prima: niente gare (reali) all¡¯orizzonte (solo virtuali), e sul fronte della condivisione di gioie e fatiche della corsa, tutto ¨¨ rimandato a data da destinarsi.
Insomma, ¨¨ stata (e sar¨¤ ancora per un po¡¯) una vera prova di resistenza per molti runner.
Sicuramente, un momento difficile per i molti runner che vivono e associano la corsa a una medaglia: che sia una dieci chilometri o una mezza, una maratona o una ultra-maratona, per loro correre significa avere un traguardo da raggiungere e senza quello viene meno il senso stesso di allenarsi.
Stessa cosa per gli appassionati che vivono e apprezzano il lato pi¨´ social della corsa: dover rinunciare, ad esempio, agli allenamenti in compagnia dei colleghi in pausa pranzo o alle uscite di gruppo con la squadra nel fine settimana pu¨° rivelarsi demotivante alla lunga. E correre da soli, per chi ama la socialit¨¤ e la condivisione, pu¨° non dare le stesse sensazioni positive.
Per tenere alta - o pi¨´ verosimilmente, per non perdere - la motivazione, ¨¨ adesso il momento di stilare un elenco ragionato di obiettivi.?Obiettivi da rivedere al ribasso, se da sempre l¡¯asticella ¨¨ stata fissata molto in alto; viceversa, al rialzo, se occorre aggiungere nuovo vigore alla propria passione per la corsa.
Indipendentemente da che tipo di runner tu sia, gli esperti dicono che scrivere una lista di obiettivi - meglio se breve, per punti specifici -, pu¨° aiutare a sviluppare una maggior fiducia nelle proprie capacit¨¤. Oltre che aumentare l'anelito a riuscire, che diventa orgoglio e soddisfazione personale quando l¡¯obiettivo si realizza.
To do list, ecco da dove iniziare
1) Innanzitutto, in questo momento difficile e complicato, pensa positivo.
2) Analizza attentamente le tue motivazioni.?Non basta individuare ci¨° che vuoi cambiare nel tuo modo di essere o di agire. Occorre, piuttosto, capire perch¨¦ vuoi cambiare.?Ad esempio, ?ti piacerebbe allungare la tua distanza di corsa o andare pi¨´ veloce? Chiediti perch¨¦: vuoi conformarti agli standard di altri runner - magari pi¨´ giovani, pi¨´ allenati o pi¨´ forti di te? O senti, nel tuo profondo, di poter dare di pi¨´ a ogni allenamento e vuoi davvero sforzarti per migliorare la tua performance (ma per pigrizia o mancanza di impegno non l¡¯hai mai fatto)?
La prima motivazione ¨¨ esterna e ha meno probabilit¨¤ di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo nel lungo periodo. La seconda, invece, ¨¨ una motivazione che nasce da te, ed ¨¨ l¡¯unica in grado di sostenerti e di renderti propensa a riuscire nel lungo periodo.
3) Scegli obiettivi realizzabili, da raggiungere gradualmente.?Affinch¨¦ i buoni propositi per il nuovo anno funzionino, meglio se ti concentri su obiettivi realizzabili e facilmente misurabili. Stabilire obiettivi ¡°stratosferici¡±, esagerati e fuori dalla tua portata pu¨° essere elettrizzante al momento, ma l¡¯eccitazione dura poco.
Al primo intoppo o se qualcosa non dovesse andare secondo le aspettative, subentrerebbe il senso di sconfitta e di fallimento che non ¨¨ sempre facile da superare.?Ecco perch¨¦ lungo la strada che porta al raggiungimento di un obiettivo ambizioso, ¨¨ bene stabilire una serie di mini-obiettivi intermedi che possano gradualmente condurti al successo.
Il tuo proposito per il nuovo anno ¨¨ riuscire ad aumentare il numero di sessioni di corsa settimanali? Prova a inserirne, dapprima, una in pi¨´, magari breve, facile, la cosiddetta ¡°corsa libera e spensierata¡±. E solo quando sar¨¤ diventata un¡¯abitudine consolidata e ¡°accettata¡± da mente e corpo, aggiungine un'altra ?e cos¨¬ via.?Meglio chiedere poco a se stessi e fare goal, anche se in tempi pi¨´ lunghi, piuttosto che buttarsi a capofitto e fallire.
?4) Sii paziente e comprensivo con te stesso.?In vista di un nuovo anno che si prospetta s¨¬, pi¨´ luminoso del precedente, ma comunque privo di certezze, per il tuo benessere generale sii pi¨´ indulgente con te stesso.
Se un giorno l¡¯allenamento non va come dovrebbe, non vivere l¡¯evento come un fallimento personale: compiaciti di essere riuscito ad allenarti. ? questo il vero risultato, per una volta pu¨° succedere di non essere al top!?
Sii, quindi, il primo sostenitore di te stesso, e non il tuo peggior giudice. Incoraggiati e non ¡°darti addosso¡±, al contrario, auto motivati, sii severo ma sempre comprensivo. E non dimenticarti di festeggiare ogni piccolo successo che raggiungi.
5) Comunque vada, esci a correre.?Sforzati di correre anche quando la testa e le gambe urlano no no e no! Al rientro ti sentirai come un supereroe che ¨¨ riuscito a salvare l¡¯umanit¨¤ dall¡¯apocalisse.
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