Verso il risultato importante: quali gare scegliere per raggiungere l'obiettivo stagionale

L’atletica leggera non è il calcio dove l’importante è cercare di mantenere un rendimento medio-elevato durante tutto l’arco di un campionato, ma è disciplina in cui si può lavorare per arrivare al massimo delle forma per il principale appuntamento agonistico stagionale. Senza volere entrare nei dettagli delle varie preparazioni che sono quanto mai individuali e specifici in base alla distanze di gara, riveste invece un ruolo importante avere le idee chiare su come impostare una programmazione agonistica che sia ottimale per arrivare rodati all’appuntamento clou.

La prima domanda che ci dobbiamo fare è : quante gare sono necessarie per rifinire al meglio la condizione di forma prima della gara più importante? Dipende da quanto è stata duro e faticoso il periodo di preparazione, ma in linea di massima si può dire che due o tre gare siano sufficienti per questo obiettivo.

TRE OBIETTIVI?Volendo entrare ancora di più nel particolare si possono identificare i tre principali obiettivi da ricercare con A) prova di resistenza, B) prova di brillantezza, verifica tattica.

PROVA DI RESISTENZA Nella prima uscita agonistica, a mio avviso, è importante verificare se si è lavorato bene sotto il profilo della resistenza organica o potenza aerobica che dir si voglia, quindi scegliendo di fare una gara più lunga rispetto alla gara che si vuol finalizzare.

PROVA DI BRILLANTEZZA Dopo la verifica della resistenza organica diventa assolutamente necessario complementare e necessario vedere quale siano le doti di brillantezza e di velocità in generale sviluppate nel periodo di preparazione ed allora è necessario affrontare una gara più corta rispetto all’appuntamento che si vuol finalizzare.

VERIFICA TATTICA In casi particolari, vedi obiettivo agonistico particolarmente ambito contro avversari con caratteristiche tecniche molto ben individuate, si può inserire nella programmazione agonistica antecedente un grande obiettivo anche una terza gara in cui verificare o testare un determinato tema tattico, vedi impostazione di gara a strappi o verifica pratica di una volata lunga media o corta.

Al proposito ecco qua di seguito un’ipotesi di distanze di gara correlate ad un appuntamento agonistico ben definito.

MT 800?Prima gara : 1500/1000 metri, seconda gara : 600/400 metri.

MT 1500?Prima gara : 5000/3000 metri, seconda gara : 800 metri.

MT 5000?Prima gara : 10.000 metri, seconda gara: 1500 metri.

MT 10.000?Prima gara : Mezza maratona, seconda gara 5000/3000 metri

MT 3000 St?Prima gara : 5000 metri, seconda gara 1500 metri.

MARATONA?Prima gara : Mezza maratona, seconda gara: 10.000 metri in pista o di corsa su strada.

di Giorgio Rondelli