Per chi vuole prendere parte ad una maratona autunnale non cĄŻ¨¨ dubbio che debba preoccuparsi di mantenere una buona condizione organica anche durante il mese delle vacanze, facendo inoltre molta attenzione anche al peso-forma. Arrivare a settembre completamente fuori condizione e con qualche chilogrammo in eccesso vorrebbe dire una partenza troppo ad handicap in vista di una gara [...]
Per chi vuole prendere parte ad una maratona autunnale non cĄŻ¨¨ dubbio che debba preoccuparsi di mantenere una buona condizione organica anche durante il mese delle vacanze, facendo inoltre molta attenzione anche al peso-forma.
Arrivare a settembre completamente fuori condizione e con qualche chilogrammo in eccesso vorrebbe dire una partenza troppo ad handicap in vista di una gara come la maratona che necessita di almeno tre mesi di preparazione specifica a patto per¨° di avere una buona condizione organica generale ed un tono muscolare adeguato. DĄŻaltra parte cĄŻ¨¨ per¨° anche il fatto che la vacanza va goduta anche come periodo di riposo psico-fisico e che non avrebbe senso forzare gli allenamenti di corsa in modo monotematico come se invece che al mare, in montagna o al lago, si fosse rimasti ancora in citt¨¤ a vivere la vita di tutti i giorni.
MULTISPORT Ecco allora che pu¨° essere ideale, anzi addirittura strategico, variare gli allenamenti provando a miscelare varie discipline sportive in modo da non affaticare troppo la muscolatura e soprattutto tenendo rilassato il cervello inserendo anche qualche sport pi¨´ propriamente ludico. Proviamo ad entrare ancora di pi¨´ nel dettaglio.
MATTINA?Il momento migliore della giornata per allenarsi? Certamente la mattina presto per la corsa e la bici, la mattina inoltrata per il nuoto in modo da fare vita comune con la famiglia.
TARDO POMERIGGIO Per le altre discipline sportive che prevedono la presenza di altre persone bisogna fare di necessit¨¤ virt¨´. Se possibile scegliere ancora la mattina presto oppure il tardo pomeriggio, previo rigenerante riposo pomeridiano.
Ecco due settimane tipo di una vacanza sportiva da cui tornare in ottime condizioni psico-fisiche per affrontare la preparazione alla maratona senza aver sacrificato nulla del vostro tempo libero:
SETTIMANA 1
1) Corsa 45 minuti in leggera progressione 2) Bicicletta 60 minuti rapporto fisso 3) Nuoto defaticante per 30 minuti con pause 4) RIPOSO 5) Tennis o calcetto 6) Corsa 60 minuti facili 7) Bicicletta 45 minuti rapporto fisso a velocit¨¤ crescente nei 15 minuti finali
SETTIMANA 2
1) Corsa 30 minuti veloci in forte progressione, poi pausa jogging 5 minuti poi 6/8 allunghi di 60 metri pausa 90 secondi 2) Nuoto con 4/5 circuiti di potenziamento muscolare, pausa 3 minuti 3) Bicicletta 60 minuti in scioltezza rapporto fisso 4) RIPOSO 5) Tennis o calcetto 6) Corsa 60 minuti facili 7) Nuoto defaticante per 30 minuti con pause, eventuale beach volley
di Giorgio Rondelli
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