In molti abbiamo iniziato o iniziamo a correre per dimagrire. Ma quanti di noi sono effettivamente dimagriti correndo??
Ritrovare la forma fisica e perdere qualche chilo di troppo ¨¨ una delle motivazioni che spinge pi¨´ persone a scegliere la corsa come sport. La motivazione ¨¨ semplice: correre permette di bruciare moltissime calorie e non richiede troppe abilit¨¤ tecniche. Quindi, almeno sulla carta, ¨¨ un ottimo metodo per perdere peso velocemente.
Ma sar¨¤ la strategia migliore per perdere peso? Oppure si tratta solo di leggenda metropolitana??L'unica certezza ¨¨ che dopo l'iniziale fatica sono in molti quelli che, dimagriti o meno, si appassionano alla corsa e non smettono pi¨´.
cosa significa dimagrire?
¡ª ?Partiamo dalla base: cosa significa dimagrire? Dobbiamo fare una differenziazione importante: perdere peso e dimagrire sono due cose differenti. Perdere peso significa semplicemente far diminuire il numero sulla bilancia. Dimagrire invece ¨¨ un procedimento pi¨´ complesso. Per dimagrire bisogna far diminuire la percentuale di massa grassa in favore della massa magra, migliorare quindi la composizione corporea. Questo su chi ¨¨ in sovrappeso significa anche perdere peso, ovviamente, ma su chi ¨¨ normopeso potrebbe addirittura far aumentare l'ago della bilancia.
la corsa per perdere peso
¡ª ?Se una persona in sovrappeso vuole perdere qualche chilo ¨¨ una questione simile alla matematica. Cio¨¨ deve consumare pi¨´ calorie di quante ne introduce, facendo si che il proprio metabolismo si attivi di pi¨´. In questo quadro tutte le attivit¨¤ aerobiche sono l'ideale per bruciare calorie, quindi anche la corsa ¨¨ perfetta. Ovviamente bisogna anche pensare allo stato di salute generale. Ad esempio se il sovrappeso ¨¨ eccessivo la corsa potrebbe essere una attivit¨¤ troppo impattante per le articolazioni, ma questi sono altri discorsi. L'ideale per perdere peso ¨¨ praticare una attivit¨¤ aerobica leggera fino a cinque volte a settimana per almeno 30 minuti, fino a 60. Questo vi far¨¤ bruciare molte calorie, soprattutto se abbinato ad una alimentazione controllata.
Se per¨° quello che desiderate non ¨¨ semplicemente perdere qualche chilo, ma migliorare la vostra forma fisica, praticare un po' di jogging 5 volte a settimana non ¨¨ sufficiente.
migliorare la forma fisica con la corsa
¡ª ?Veniamo quindi al secondo punto: se il vostro obiettivo ¨¨ avere un corpo armonioso, migliorare la vostra forma fisica, aumentare i vostri muscoli, la sola corsa non basta. La corsa lenta fa bruciare molte calorie, vero, ma non riesce da sola a migliorare l'estetica del corpo. Per aumentare i muscoli e perdere grasso - sogno di moltissimi - bisogna abbinare alla corsa un piano di training che stimoli la forza muscolare. L'ideale ¨¨ inserire un paio di sedute di allenamento ad alta intensit¨¤ a settimana. L'abbinamento tra allenamento aerobico e allenamento anaerobico ad alta intensit¨¤ va a stimolare i muscoli migliorandone volume e qualit¨¤.?
Per quanto riguarda la corsa, ¨¨ possibile inserire degli allenamenti di running che stimolino la forza, come le ripetute in salita.?
l'importanza dell'alimentazione
¡ª ?La grande verit¨¤ che in pochi vogliamo accettare ¨¨ che per dimagrire ¨¨ fondamentale l'alimentazione. Nessuno sport da solo ¨¨ sufficiente se poi, una volta a casa, reintegriamo tutte le energie spese con una alimentazione errata. Si trovano moltissime diete che promettono miracoli, ma ¨¨ la combinata sport e cibo che fa miracoli. E quando si parla di cibo bisogna prendere la cosa seriamente e interpellare un professionista. Il binomio allenamento/alimentazione ¨¨ molto stretto: quando funziona tutto il sistema funziona, ma quando c'¨¨ qualche problema, allora i risultati non sono mai soddisfacenti.
? RIPRODUZIONE RISERVATA