Consigli per runner
Usi tutti i giorni le scarpe da running? Ecco perch¨¦ sarebbe meglio evitare
Il running, in fondo, ¨¨ uno sport abbastanza economico. Bastano? una maglietta, un paio di pantaloncini e le scarpe (quelle adatte, per evitare problemi alle articolazioni). E poi tanta voglia di andare al parco e faticare un po¡¯. Le scarpe, in fin dei conti, sono l¡¯unico strumento realmente fondamentale (fasce cardio, sportwatch sono s¨¬ utili, ma non indispensabili per chi comincia): forniscono supporto, ammortizzazione e stabilit¨¤ e, se scelte con criterio e con il consiglio di esperti, aiutano a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni.?
come usare le scarpe da corsa
¡ª ?Tuttavia, molti runner potrebbero non rendersi conto che la corretta manutenzione delle scarpe da corsa ¨¨ importante tanto quanto la scelta del paio giusto. L¡¯ideale, per esempio, sarebbe non utilizzarle tutti i giorni se si esce con questa frequenza. Anche se pu¨° sembrare controintuitivo, in realt¨¤ sul lungo periodo ¨¨ preferibile alternare almeno due paia di scarpe se si esce con cadenza quotidiana: sia per utilizzare quella giusta in base al lavoro specifico che si far¨¤, sia per prolungarne la durata, sia per una pi¨´ corretta ¡°manutenzione¡±. Indossare la stessa scarpa da running ogni giorno, per esempio, non d¨¤ alla calzatura tempo sufficiente per asciugarsi e riprendersi dalle sollecitazioni di ogni corsa. Le intersuole, infatti, sono realizzate con schiume brevettate dai vari marchi che hanno bisogno del loro tempo per riacquisire le caratteristiche di ammortizzazione e reattivit¨¤ originali e poi l¡¯umidit¨¤ del sudore pu¨° portare alla crescita di batteri e odori sgradevoli nel tempo. Dare loro una pausa tra una corsa e l¡¯altra d¨¤ il tempo alle scarpe di aerarsi e mantenere la forma.?
quando cambiare le scarpe da running
¡ª ?Come fare allora a sapere quando ¨¨ il momento di acquistare scarpe nuove? Una regola pratica ¨¨ seguire la regola dei 600-800 km, distanza media (comunque variabile in base al modello) dopo la quale suola e intersuola perdono le loro propriet¨¤. La valutazione non pu¨° prescindere anche dagli evidenti segni di usura che potrebbero manifestarsi anche prima. Molto influisce il tipo di allenamenti per cui le scarpe sono state usate: chi corre 100 km a settimana probabilmente dovr¨¤ cambiarle prima (sempre in termini chilometrici) di chi ne corre 30.?
no in lavatrice
¡ª ?Sulla durata influisce molto anche il modo in cui le scarpe sono state curate nel tempo. Lavarle in lavatrice, per esempio, non ¨¨ un¡¯idea geniale perch¨¦ il calore e gli agenti chimici dei detersivi potrebbero compromettere le propriet¨¤ dei materiali utilizzati soprattutto nella suola e nell¡¯intersuola. Meglio rimuovere lo sporco e i detriti in eccesso dopo ogni corsa utilizzando una spazzola. Per le macchie pi¨´ difficili, ¨¨ preferibile strofinare con un panno umido e qualche goccia di detersivo delicato.?
la cura
¡ª ?Oltre a pulire regolarmente le scarpe da corsa, ¨¨ fondamentale anche prestare attenzione a eventuali segni di usura che potrebbero richiedere la sostituzione prima del previsto. Se si notano pieghe eccessive sulla schiuma dell¡¯intersuola o fori sul materiale della tomaia, ¨¨ tempo di nuove scarpe da running. In conclusione, prendersi cura delle proprie scarpe ¨¨ importante tanto quanto scegliere il paio giusto per le proprie esigenze. Evitando di indossarle tutti i giorni, sostituendole a intervalli appropriati in base al chilometraggio percorso e mantenendo buone pratiche igieniche come una pulizia regolare si pu¨° contribuire a prolungarne la durata e la comodit¨¤ durante gli allenamenti.
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