5 trucchi per sfruttare al meglio l'Apple Watch...

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5 trucchi per sfruttare al meglio l'Apple Watch nel running

Eugenio Spagnuolo

Basta regolare alcuni parametri per trasformare questo dispositivo in un coach per i runner. Ecco qualche consiglio utile?

Orologi o computer? Gli smartwatch sono entrambe le cose. E l'utilit¨¤ di indossare un computer al polso ¨¨ che pu¨° offrire insight e funzionalit¨¤ avanzate a chi pratica sport, permettendo di monitorare, per esempio, anche aspetti complessi delle sessioni di running.?

L'Apple Watch, in particolare, si ¨¨ evoluto notevolmente in questo senso e oggi, con la giusta configurazione, non solo traccia i passi o il battito cardiaco, ma permette anche di migliorare (molto) l'esperienza di allenamento. Ecco alcuni trucchi per sfruttarlo al meglio nella corsa, che sorprenderanno anche i runner pi¨´ esperti.?

configurazione

¡ª ?

Per raccogliere dati accurati durante la corsa, l'Apple Watch deve avere alcune informazioni di base su di noi. Durante la prima configurazione, ci verr¨¤ chiesto di inserire genere, peso, altezza ed et¨¤, in modo che l'orologio possa calcolare in modo preciso il consumo calorico e la distanza percorsa. Se queste informazioni non sono state impostate o sono cambiate nel tempo, meglio assicurarsi che il nostro profilo contenga i dati corretti (basta andare nella sezione "salute" dell'app Watch su iPhone o iPad, ndr).

Inoltre, ¨¨ consigliabile calibrare l'Apple Watch per la corsa al fine di ottenere dati pi¨´ precisi. La calibrazione insegna all'orologio le caratteristiche della nostra falcata, in modo da effettuare stime pi¨´ accurate in caso di perdita del segnale GPS, per esempio durante la corsa in citt¨¤. Per farlo, basta aprire l'app Watch, selezionare la scheda My Watch, poi Privacy e Reimposta dati calibrazione fitness. Infine si indossa l'orologio in modo corretto (deve aderire bene al polso, altrimenti i dati non saranno accurati) e si prova una corsa di 20 minuti in un'area pianeggiante con buona ricezione GPS, registrando la corsa sul profilo Corsa all'aperto dell'orologio.

allenamento personalizzato

¡ª ?

WatchOS 9 permette anche di creare allenamenti personalizzati. Ecco come: apriamo l'app Allenamento sull'Apple Watch, quindi tap sui tre puntini in alto a destra. Utilizzando la corona digitale, scorriamo verso il basso fino in fondo e selezioniamo "Crea allenamento". Scegliamo l'opzione "Personalizzato"?per iniziare a costruire il nostro workout, inclusi riscaldamento, intervalli di lavoro e recupero, oltre che defaticamento finale. Per ogni sezione, potremo impostare un obiettivo di tempo, distanza o a circuito aperto. ? inoltre possibile aggiungere avvisi personalizzati, per esempio per ricevere una notifica quando si esce dal ritmo target prefissato: basta toccare la sezione dell'allenamento, scorrere fino ad "Avviso"?e configurare il promemoria desiderato.

Sfruttando i dati di Mappe di Apple, l'orologio rileva ache quando ci troviamo su una pista, contando i giri completati e identificando la corsia specifica in cui si sta correndo. Questo assicura una precisione maggiore nel tracciamento del ritmo e della distanza percorsa.

zone di frequenza cardiaca?

¡ª ?

Utilizzare le zone di frequenza cardiaca ¨¨ una pratica diffusa tra i runner che vogliono monitorare l'intensit¨¤ del loro allenamento. Con l'Apple Watch, tenere d'occhio la propria zona di frequenza cardiaca durante la corsa ¨¨ facile. Le zone possono essere impostate manualmente o calcolate automaticamente utilizzando i dati dell'app Salute. Per visualizzarle, basta utilizzare la corona digitale una volta avviata la corsa e scorrere fino alla schermata dedicata. L'orologio ci mostrer¨¤ la zona in cui ci si trova, il tempo trascorso in quella zona e la frequenza cardiaca media.

Sfidare s¨¦ stessi

¡ª ?

Una funzione interessante dell'Apple Watch per i runner ¨¨ la possibilit¨¤ di sfidare se stessi sui percorsi gi¨¤ affrontati. Dopo aver corso pi¨´ volte lo stesso tracciato, si pu¨° attivare l'opzione "Sfida percorso"?per cercare di migliorare i propri tempi precedenti. Ecco come fare:

  • Apriamo l'app Allenamento e scorriamo fino alla modalit¨¤ "Corsa all'aperto".
  • Tap sul pulsante "Altro"?o i tre puntini in alto a destra e selezioniamo il "Percorso"?contro cui vogliamo gareggiare.?
  • A questo punto, scegliamo se sfidare il nostro "Ultimo tempo" o il nostro "Record personale"?su quel tracciato. Durante la corsa, l'Apple Watch ci mostrer¨¤ quanto siamo avanti o indietro rispetto al tempo di riferimento, oltre al tempo rimanente per completare il percorso.

Guardare i dati per migliorare

¡ª ?

Apple Watch raccoglie una serie di dati tecnici post corsa, utili per avere maggiore consapevolezza del nostro modo di correre: la potenza espressa, la cadenza, la lunghezza della falcata, i tempi di contatto con il terreno e l'oscillazione verticale del busto. La cadenza ¨¨ uno dei modi pi¨´ immediati per valutare la propria forma di corsa: chi allunga troppo la falcata potrebbe essere pi¨´ soggetto a infortuni, mentre una falcata pi¨´ breve e rapida tende a favorire velocit¨¤ maggiori. Informazioni preziose, soprattutto per chi ¨¨ alle prime armi, ma anche per chi si sta preparando alla maratona.

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