Non solo dimagrimento: la camminata veloce e il jogging, secondo la scienza, hanno diversi benefici per la salute fisica e mentale. Alcuni anche imprevisti.?
? uno dei modi pi¨´ efficaci (e facili) per mantenere un peso sano, proteggere le articolazioni e vivere pi¨´ a lungo, indipendentemente dall'et¨¤: i benefici per la salute della camminata veloce sono numerosi e gli esperti concordano che praticarla ogni giorno possa migliorare la nostra salute fisica e mentale.?
perch¨¦ fa bene la camminata veloce
¡ª ?Negli ultimi anni sono apparsi diversi studi secondo cui possiamo avere dei benefici dal camminare a ritmo sostenuto o fare jogging. Uno in particolare, pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, afferma che camminare a ritmo sostenuto anche per 5 o 10 minuti su base regolare riduce significativamente il rischio di morte per tutte le malattie, incluse quelle cardiovascolari. Ma ci sono anche vantaggi meno noti per cui vale la pena farsi una camminata... a passo svelto.
7 benefici della camminata veloce che non ti aspetti
¡ª ?- Si bruciano pi¨´ calorie. Camminare a passo svelto, fare jogging o correre pu¨° contribuire a farci stare in forma, bruciando pi¨´ calorie. Quando facciamo attivit¨¤ cardio, infatti, non solo bruciamo calorie durante l'allenamento, ma il consumo continua anche a riposo. ? il cosiddetto effetto afterburn, che si riferisce al numero di calorie bruciate dopo l'esercizio, e che secondo la ricerca viene favorito proprio da attivit¨¤ come camminare a ritmo sostenuto o fare jogging.?
- Migliora l'umore. Chi si allena quotidianamente, potrebbe sperimentare il?runner's high, che si riferisce a quella piacevole sensazione che i corridori provano dopo essersi allenati a lungo.?Lo sballo del corridore, come viene chiamato, ¨¨ frutto del rilascio di ormoni del benessere, gli endocannabinoidi, da parte del corpo. Pertanto, l'esercizio fisico regolare pu¨° proteggerci dalla depressione e far fronte all'ansia e allo stress. In uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Adolescent Health si legge che anche solo 30 minuti di corsa in una settimana per circa tre settimane consecutive possono favorire il buon umore e la concentrazione.?
- Fa aumentare i livelli di vitamina D. Camminare a ritmo sostenuto o fare jogging all'aperto sono ottime attivit¨¤ fisiche per far aumentare i livelli di vitamina D del corpo, specie se fuori c'¨¨ il sole che spinge il corpo a produrla naturalmente. Un'attivit¨¤ tutto sommato facile, che non andrebbe trascurata, visto che si ritiene che tra il 70 e l'80% degli italiani siano carenti di Vitamina D, con tutto ci¨° che questa mancanza potrebbe comportare: malattie cardiovascolari, dolore alle ossa, debolezza muscolare e persino alcuni tipi di cancro.?
- ?Protegge la salute degli occhi. Secondo una ricerca del 2013, chi cammina a passo svelto o fa jogging per una media di circa 8 km al giorno ha un rischio inferiore del 41% di sviluppo di cataratta e perdita della vista correlata all'et¨¤ o addirittura cecit¨¤. E vale sia per gli uomini che per le donne.??
- Ci protegge durante la terza et¨¤. Rimanere attivi anche in et¨¤ da pensione ¨¨ salutare e camminare a ritmo sostenuto pu¨° aiutare a migliorare la mobilit¨¤ nelle persone anziane, a quanto afferma uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association, secondo cui gli over 60 che avevano scoperto l'abitudine di camminare a ritmo sostenuto da giovani erano pi¨´ mobili e indipendenti durante la loro vecchiaia.?
- Ci fa dormire meglio. Secondo gli esperti, la camminata veloce stimola la produzione di melatonina, un ormone direttamente collegato al ritmo circadiano che regola il sonno. Da cui il consiglio a chi soffre d'insonnia, di farsi una passeggiata a ritmo sostenuto 2 o 3 ore prima di andare a dormire per aiutare il cervello a rilassarsi.?
- ?Ci rende... pi¨´ intelligenti. In uno studio di qualche anno fa, le scansioni cerebrali di persone che camminavano a passo svelto per un'ora 3 volte alla settimana hanno mostrato che le aree decisionali del cervello funzionavano in modo pi¨´ efficiente rispetto alle persone che invece si limitavano a frequentare corsi di studio. Altre ricerche mostrano che l'esercizio fisico, come camminare, pu¨° migliorare la funzione cerebrale nelle donne anziane. Per gli esperti questi benefici potrebbero essere dovuti in parte all'aumento del flusso sanguigno al cervello che si verifica con l'esercizio. Quindi, quando muoviamo i piedi, anche il nostro cervello inizia a funzionare meglio!
camminata veloce: come farla nel modo giusto
¡ª ?Gli esperti della Mayo Clinic (USA) hanno stilato una lista di suggerimenti per praticare la camminata veloce in modo corretto. Eccoli:?
- Testa alta. Si guarda avanti, non a terra.?
- Il collo, le spalle e la schiena sono rilassati, non rigidamente eretti.?
- Le braccia oscillano liberamente con una leggera flessione dei gomiti. Un po' di pompaggio con le braccia va bene.?
- I muscoli dello stomaco sono leggermente tesi e la schiena ¨¨ dritta, non arcuata in avanti o all'indietro.?
- Il movimento dev'essere deciso, ma dolce, facendo rotolare il piede dal tallone alla punta.
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