Quali sono i vantaggi di correre a ritmo lento, un trend sempre pi¨´ diffuso sui social
I social sono pieni di video con consigli per chi ama andare a correre, dai percorsi migliori fino ai suggerimenti sulle scarpe pi¨´ adatte. Uno dei trend che sta spopolando ¨¨ quello legato allo Slow running, cio¨¨ la corsa lenta, a un ritmo che per¨°, assicura chi lo propone, permette agli utenti di esser ancora considerati dei runner.
Slow Running: una moda da seguire?
¡ª ?Seguendo le parole di Ariel Greenstein, una tiktoker che promuove questa modalit¨¤ di corsa, lo Slow running aiuta ad avvicinare alla corsa anche i pi¨´ diffidenti. Ariel ha raccontato di aver corso una maratona al proprio ritmo lento e di essere orgogliosa del risultato raggiunto. Un trend che mira a rendere pi¨´ inclusivo il mondo della corsa, cercando di evitare di escludere chi per forma fisica, et¨¤, abilit¨¤, si possa esser sentito lontano da questo mondo. Ma oltre a essere un trend divertente sui social, lo Slow running ha anche dei benefici per chi lo pratica o ¨¨ soltanto una moda?
la corsa lenta adatta a ogni esigenza
¡ª ?La corsa lenta ¨¨ diversa da persona a persona, proprio perch¨¦ il parametro della lentezza ¨¨ condizionato dal singolo soggetto e non pu¨° essere definito in modo assoluto. La corsa lenta per un atleta professionista sar¨¤ diversa rispetto a quella di un corridore alle prime armi. Il professor Todd Buckingham della Grand Valley State University, a sua volta un runner, ha definito alcuni parametri per identificare una corsa lenta. Tra questi c'¨¨ mantenere le pulsazioni sotto il 70% del proprio massimo, identificando i battiti massimi attraverso la differenza tra 220 e la propria et¨¤. Un altro parametro ¨¨ riuscire a parlare mentre si sta correndo senza affaticarsi; infine correre tra 90 secondi e 2 minuti pi¨´ lentamente rispetto alla propria media. Banalmente,?Alexandra Weissner, allenatrice di corsa, definisce lo Slow running come quel ritmo che il soggetto considera facile da tenere.
I benefici
¡ª ?Oltre all'inclusivit¨¤ e alla socialit¨¤, correre al proprio ritmo ha anche degli effetti benefici per il corpo. Infatti in questo modo si evitano spiacevoli infortuni che possono sempre capitare correndo, al tempo stesso la corsa lenta permette sia di correre pi¨´ spesso che di provare a coprire distanze maggiori. Secondo Weissner, la corsa lenta contribuisce a migliorare la propria resistenza alla fatica, aiuta i muscoli a recuperare, rafforza il cuore e i polmoni, aumentando complessivamente la capacit¨¤ aerobica della persona. Buckingham sottolinea come il miglioramento della capacit¨¤ aerobica permette di rafforzare i capillari o le vene pi¨´ sottili, aumentando i mitocondri e l'energia di tutto il corpo.
non abbandonare la corsa normale
¡ª ?Lo Slow running non ¨¨ per¨° la soluzione a tutti i problemi di chi sogna di correre senza faticare troppo. In primo luogo perch¨¦ gli infortuni possono sempre capitare se non si fanno altri esercizi per allungare i muscoli e rafforzarli. Inoltre una corsa normale aumenta la capacit¨¤ anaerobica del corpo e la produzione di acido lattico che con la sola corsa lenta arrivano a livelli inferiori. Lo Slow running non ha particolari controindicazioni, pu¨° essere qualcosa che si pu¨° provare rallentando la corsa regolare o accelerando il ritmo di una passeggiata, un esercizio da inserire accanto a una normale corsa, ma anche un modo per partecipare a eventi e appuntamenti da cui, altrimenti, si sarebbe esclusi.
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