Prima di cimentarsi in una nuova disciplina occorre tenere presente alcuni fondamentali. Ecco i suggerimenti dell'ultra trailer Franco Coll¨¨
Passare dalla corsa su strada al trail running pu¨° essere stimolante e anche divertente, ma prima di buttarsi nella nuova disciplina occorre tenere presente alcune cose fondamentali. Primo punto: nel trail running si corre in natura, il terreno pu¨° essere pietroso, sterrato, con ghiaia, erboso... E per affrontare al meglio la transizione occorrono degli accorgimenti. Quali? Eccoli.
Dalla corsa su strada al trail running: il training specifico
¡ª ?Correre su strada significa allenarsi su un manto liscio e regolare, correre off road significa affrontare sassi, rocce, radici, fango. E quindi dovrai adattarti al terreno e saperlo leggere rapidamente, da qui l¡¯importanza di aggiungere all'allenamento degli esercizi specifici di propriocezione per migliorare la coordinazione e rafforzare i muscoli stabilizzatori cos¨¬ da evitare possibili infortuni.
niente ritmo
¡ª ?Nella corsa su strada ci sono determinati tempi che non si possono avere nel trail, questo perch¨¦ nell¡¯off road ci sono tantissime variabili che dipendono appunto dal tipo di sentiero, dal fondo su cui corri, e dalla presenza del dislivello. Nel trail running inoltre spesso in salita non si corre ma si cammina, in modo da rendere il gesto meno dispendioso. Il consiglio ¨¨ di non concentrarsi troppo sui tempi, ma di imparare a gestire lo sforzo in base alle condizioni del percorso. L'ultratrail runner?Franco Coll¨¦ spiega: ¡°Non equiparare i chilometri di percorrenza. Se in pianura corro 10 km senza problemi, devo sapere che in montagna lo stesso numero di chilometri richieder¨¤ uno sforzo fisico ben maggiore. Ad esempio 10 km per 500 metri di dislivello, saranno parificati a 15 chilometri in pianura. Insomma devo avere ben presente che il trail-running richiede un dispendio energetico e fisico nettamente superiore¡±.
scarpe specifiche
¡ª ??Dovrai acquistare un paio di scarpe da trail running che abbiano un buon grip e quindi una suola scolpita in modo da avere una migliore trazione che ti aiuti nei tratti pi¨´ ripidi e scivolosi. Una scarpa che sia anche protettiva con il puntale rinforzato che vada a parare eventuali sassi o rocce sporgenti e al tempo stesso stabilizzi il piede nei tratti pi¨´ sconnessi.
il running equipment
¡ª ??Quando corri in natura il running equipment non pu¨° essere trascurato. Che cosa ¨¨ indispensabile? Una giacca antivento da avere sempre con s¨¦, anche quando splende il sole perch¨¦ non si sa mai, uno zaino o un gilet multitasche dove riporre tutto l¡¯occorrente e poi dei gel energetici o delle barrette, un kit di primo soccorso, e il cellulare per potere contattare qualcuno in caso di bisogno.
sicurezza e orientamento
¡ª ??Quando ti alleni su strada sei vicino a centri abitati e quindi in caso di necessit¨¤ potrai fare sempre affidamento su qualcuno. Al contrario se corri in natura potrai fare affidamento solo su te stesso. Quindi informati bene prima di uscire a correre sulla tipologia di percorso, se c¡¯¨¨ un rifugio o altro nelle vicinanze ecc. E naturalmente verifica bene le condizioni meteorologiche e se le previsioni danno cattivo tempo o tempo incerto meglio rimandare l¡¯uscita.?
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