Allenamento running in pausa pranzo? Ecco come farlo bene quando hai solo 30 minuti

La pausa pranzo può diventare un’ottima occasione per dedicarsi al running anche se si ha a disposizione solo 25-30 minuti. ? facile pensare che un training così breve sia inutile, invece anche pochi minuti di corsa ben organizzati possono migliorare il nostro benessere e potenziare le nostre performance. Con un po’ di metodo possiamo ottenere il meglio dalle nostre uscite e?sentirci ricaricati e appagati?quando ci rimettiamo alla scrivania. E ora vediamo perché vale sempre la pena calzare le?scarpe da running?e sfruttare il poco tempo a disposizione.

Allenamento running: perchè less is more

Dopo diverse?ore di inattività, in cui stiamo seduti o in piedi, il nostro fisico ha bisogno di muoversi e il metabolismo di essere stimolato. Una corsa breve, ma intensa, ci aiuterà a dare una bella sferzata al metabolismo.

• migliora il nostro umore, perché l’attività fisica produce le endorfine che aiutano a ridurre lo stress accumulato nelle ore lavorative;
• tornare al lavoro dopo avere fatto attività fisica rende più concentrati e quindi più produttivi.

come organizzarsi per un allenamento running in pausa pranzo

Per potere sfruttare il poco tempo a disposizione, non bisogna sprecare neanche un minuto e quindi occorre:

• portare sul posto di lavoro la borsa con tutto l’occorrente e se si ha una palestra vicina è bene sfruttare lo spogliatoio per cambiarsi e la doccia per il post corsa;
• oppure ci si può cambiare sul luogo di lavoro e portare delle salviette umidificate da utilizzare a corsa ultimata. Il clima freddo ci aiuta perché si suda meno e quindi potremo rimuovere il sudore con delle salviette come detto, oppure con una spugnetta bagnata.?
  

l'allenamento ad alta intensità

Per un allenamento ad alta intensità servono?5 minuti di riscaldamento, poi si comincia l'allenamento ad alta intensità facendo un lavoro a "intervalli", e si termina con 5 minuti di defaticamento. L’intensità, come sforzo percepito su una scala da zero a dieci, nell’allenamento “forte” dovrà essere di 8-9 punti.

Ecco due esempi di interval training da fare dopo il warm-up.

• ?2 serie da 8 minuti: ogni serie conta 30 secondi forte e 30 secondi piano, con un recupero tra una serie e un’altra di 4 minuti di corsa lenta.?

Oppure:

• ?2 serie da 10 minuti in cui si corre un minuto forte e un minuto piano. Oppure un minuto forte e 40 secondi piano. E recupero di 4 minuti tra una serie e l'altra.