Se hai poco tempo a disposizione ecco come sfruttarlo al meglio con un lavoro ad alta intensit¨¤
La pausa pranzo pu¨° diventare un¡¯ottima occasione per dedicarsi al running anche se si ha a disposizione solo 25-30 minuti. ? facile pensare che un training cos¨¬ breve sia inutile, invece anche pochi minuti di corsa ben organizzati possono migliorare il nostro benessere e potenziare le nostre performance. Con un po¡¯ di metodo possiamo ottenere il meglio dalle nostre uscite e?sentirci ricaricati e appagati?quando ci rimettiamo alla scrivania. E ora vediamo perch¨¦ vale sempre la pena calzare le?scarpe da running?e sfruttare il poco tempo a disposizione.
Allenamento running: perch¨¨ less is more
¡ª ?Dopo diverse?ore di inattivit¨¤, in cui stiamo seduti o in piedi, il nostro fisico ha bisogno di muoversi e il metabolismo di essere stimolato. Una corsa breve, ma intensa, ci aiuter¨¤ a dare una bella sferzata al metabolismo.
I benefici di un¡¯uscita di corsa, anche se breve:
Allenarsi ha molte conseguenze positive, le principali:
- migliora il nostro umore, perch¨¦ l¡¯attivit¨¤ fisica produce le endorfine che aiutano a ridurre lo stress accumulato nelle ore lavorative;
- tornare al lavoro dopo avere fatto attivit¨¤ fisica rende pi¨´ concentrati e quindi pi¨´ produttivi.
come organizzarsi per un allenamento running in pausa pranzo
¡ª ?Per potere sfruttare il poco tempo a disposizione, non bisogna sprecare neanche un minuto e quindi occorre:
- portare sul posto di lavoro la borsa con tutto l¡¯occorrente e se si ha una palestra vicina ¨¨ bene sfruttare lo spogliatoio per cambiarsi e la doccia per il post corsa;
- oppure ci si pu¨° cambiare sul luogo di lavoro e portare delle salviette umidificate da utilizzare a corsa ultimata. Il clima freddo ci aiuta perch¨¦ si suda meno e quindi potremo rimuovere il sudore con delle salviette come detto, oppure con una spugnetta bagnata.?
l'allenamento ad alta intensit¨¤
¡ª ?Per un allenamento ad alta intensit¨¤ servono?5 minuti di riscaldamento, poi si comincia l'allenamento ad alta intensit¨¤ facendo un lavoro a "intervalli", e si termina con 5 minuti di defaticamento. L¡¯intensit¨¤, come sforzo percepito su una scala da zero a dieci, nell¡¯allenamento ¡°forte¡± dovr¨¤ essere di 8-9 punti.
Ecco due esempi di interval training da fare dopo il warm-up.
- ?2 serie da 8 minuti: ogni serie conta 30 secondi forte e 30 secondi piano, con un recupero tra una serie e un¡¯altra di 4 minuti di corsa lenta.?
Oppure:
- ?2 serie da 10 minuti in cui si corre un minuto forte e un minuto piano. Oppure un minuto forte e 40 secondi piano. E recupero di 4 minuti tra una serie e l'altra.
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