Allenamento in altura? I segreti di Alessandro Fabian

Il triatleta Alessandro Fabian?ha iniziato da qualche giorno la preparazione atletica estiva in altura. A differenza del solito, però, il campione padovano ha deciso di farlo dividendo i luoghi di allenamento da quelli di riposo: a partire da questa settimana, infatti, Fabian si allenerà sull’Altopiano Sette Comuni e riposerà al rifugio Forte Verena, a 2020 metri. Questo gli permette, tra l’altro, di dedicare del tempo ogni giorno alla propria famiglia, che risiede a Roana.

OBIETTIVI

In vista degli impegni autunnali, in questo modo punta da una parte a una maggiore stimolazione del sistema cardiovascolare e dall’altra al miglioramento dell'ossigenazione del sangue, così di fatto migliorando la performance. Senza dimenticare la maggiore tranquillità che si vive in alta montagna, favorita anche dal ridotto numero di distrazioni presenti. "Avevo diverse opzioni per poter affrontare la preparazione ad alta quota, a partire dalla Alpi Lombarde, molto quotate tra gli sportivi, ma io ho preferito restare nella mia provincia, sia per poter passare più tempo possibile con mia moglie e i miei due figli, sia per valorizzare un territorio che a mio avviso è poco sfruttato in rapporto alle potenzialità che offre", ha commentato il più vincente triatleta italiano.

Training in altura: A CHE COSA SERVE

La pratica prevede un periodo di allenamento ad alta quota, preferibilmente oltre 2400 metri sul livello del mare. Ad altitudini intermedie, l'aria contiene ancora circa il 20,9% di ossigeno, ma la pressione barometrica, e quindi la pressione parziale dell'ossigeno, è ridotta, aspetto che dovrebbe provocare una risposta di maggior efficienza nella gestione dell'ossigeno inspirato, privilegiando le capacità aerobiche, necessarie negli sport di resistenza. A seconda dei protocolli utilizzati, il corpo può adattarsi alla relativa mancanza di ossigeno aumentando la massa dei globuli rossi e dell'emoglobina oppure alterando il metabolismo muscolare.

come si svolge

Un primo metodo prevede che l'atleta viva e si alleni in altura. Lo stimolo sul corpo è costante, perché l'atleta si trova continuamente in un ambiente ipossico che, inizialmente, fa diminuire il VO2 Max: il passo di allenamento dev'essere adeguato. Per mantenere le prestazioni in allenamento si può scegliere, come Fabian, di vivere in altitudine e allenarsi a quote ordinarie, inducendo l'aumento dei livelli di globuli rossi e della massima potenza aerobica, pur mantenendo la stessa intensità di esercizio durante l'allenamento a livello del mare. Tra i benefici, c'è un miglioramento della forza resistente, della resistenza aerobica e del recupero.

DICE FABIAN

"Sono in altura, a 2000 metri, quest'anno ho voluto provare a fare qualcosa di diverso rispetto al solito. Prima passavo tutto il periodo in altura, ora vengo solo a dormire. Volevo fare l'altura a casa, valorizzando anche l'ambiente che sta intorno a casa. L'altura serve alla tua fisiologia, a migliorare, in particolare, alla parte corpuscolare del sangue: il corpo si adatta alla pressione e all'ossigeno, che in quota fa più fatica a legarsi alla parte sanguigna, e a questa cosa ci si deve adattare. Lo scopo è quello di sentirsi meglio quando si torna a bassa quota. Io sfrutto tutto il contesto, non solo gli aspetti fisiologici: sei completamente focalizzato sull'allenamento, non hai distrazioni e diventa importante immergersi in questo. A me piace, ne ho sempre trovato beneficio e sono sempre riuscito a sostenere grandi carichi di lavoro. Ci deve essere un periodo minimo perché servono 3-4 giorni di ambientamento, e bisogna fare almeno due settimana per avere un aspetto più incisivo. Mi rende felice essere tornato a fare l'altura dopo due anni".?

la routine di alessandro Fabian

"Mi godo anche la vista magnifica sull'altopiano di Asiago quando torno in alta quota! La sera, dopo cena, salgo al rifugio e la mattina, dopo la prima colazione, scendo per andare a nuotare. Dopo la seconda colazione o il pranzo faccio il secondo allenamento, tendenzialmente bici, poi la corsa. Dopo la cena con la mia famiglia, torno in quota. ? la prima volta che faccio questo tipo di altura. Mi entusiasma perché sto con la mia famiglia e compio un viaggio in auto che mi serve quasi come meditazione, un momento in cui stacco, immerso nella natura e sono solo con me stesso: poi arrivo e c'è silenzio assoluto".