Prima di una gara pensiamo tutti a cosa fare: correre o non correre? Mangiare tanto o poco? Bere? Riposare? O meglio rimanere attivi? Le domande sono tante. Cerchiamo quindi di dare una risposta ai principali dubbi
correre o non correre?
¡ª ?La prima domanda che solitamente ci si pone ¨¨ se correre o meno il giorno prima della gara. Le teorie sono divergenti e la verit¨¤ ¨¨ che ¨¨ un fattore molto soggettivo, ma di sicuro una corsa leggera non fa male se fatta senza impegnare i muscoli. Anzi, pu¨° essere molto utile soprattutto quando per raggiungere il luogo di gara si viaggia diverse ore, peggio se in aereo. Una corsa a ritmo blando e di massimo 45' infatti ha la virt¨´ di mettere in moto la circolazione e di risvegliare i muscoli, che dopo un viaggio solitamente sono rallentati. Tendenzialmente da evitare se siete alle prime armi e magari il giorno dopo dovete correre la vostra prima maratona. Questo perch¨¦ potrebbe risultare difficile fare veramente una corsa facile che non impegni i muscoli se non siete troppo abituati a correre tutti i giorni o quasi. In questo caso rischiereste di affaticare le gambe senza sufficiente recupero per il giorno successivo.
cosa mangiare prima di una gara?
¡ª ?Anche in questo caso ¨¨ tutto molto soggettivo, ma la regola - di buon senso - dice che se la gara non supera i 10 km non dovete aggiungere nulla alla vostra normale dieta. Anzi, in questo caso meglio "togliere": no ad alcolici, dolci in quantit¨¤ eccessiva, cotture complesse e difficili da digerire. Se invece la gara ¨¨ una 21 km, una maratona od oltre, ¨¨ bene aggiungere una quantit¨¤ di carboidrati al vostro piano alimentare normale, a patto che si tratti di carboidrati "puliti" e di buona qualit¨¤ come cerali, patate, pasta. Se per¨° pensate di caricare solo il giorno precedente, ricredetevi. Meglio pensarci gi¨¤ qualche giorno prima e aumentare gradualmente, senza esagerare. In questo modo eviterete il rischio di rimpinzarvi troppo a ridosso della gara. Se avete l'intestino delicato inoltre ¨¨ meglio limitare le fibre e i latticini in modo da evitare problemi durante la comeptizione. Attenzione anche a troppi caff¨¨, che potrebbero irritare. Come gi¨¤ detto attenzione anche agli alcolici, a cibi indigesti e a condimenti speziati.
... e cosa bere?
¡ª ?Soprattutto se fa caldo ¨¨ imperativo idratarsi bene i giorni precedenti la gara. Avere un livello di idratazione ottimale ¨¨ la condizione di base necessaria. La bevanda migliore ¨¨ sempre l'acqua. Se volete potete sceglierla minerale, non oligominerale, cio¨¨ con una quantit¨¤ di sali maggiore. Quanta dipende dalle abitudini, ma non meno di 2 litri al giorno in primavera.
posso fare altro per prepararmi?
¡ª ?Molti si affidano ai massaggi, ma attenzione al tipo di massaggio. Non deve essere profondo, ma soltanto drenare i tessuti e preparare il muscolo, senza "svuotarlo". Quindi attenzione a chi ve li fa. Una buona soluzione pu¨° essere la pressoterapia, anche domestica. Un ultimo consiglio che pu¨° sembrare scontato ¨¨: dormite. Il giorno prima della gara riposate e dormite il pi¨´ possibile. Evitate estenuanti visite al centro citt¨¤, test del percorso troppo lunghi e strapazzamenti vari. Meglio dormire e rilassarsi, senza alcun dubbio.
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